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增肌是需要做有氧運動嗎

來源:博禾知道

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問題描述:增肌是需要做有氧運動嗎

醫(yī)生回答(1)

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開合跳是有氧運動又是無氧運動嗎
開合跳是一種有氧運動,但是運動強度是比較高的。建議在做開合跳運動的時候,每天要堅持30分鐘以上,可以鍛煉全身關(guān)節(jié)和肌肉,活動關(guān)節(jié),幫助肩膀手臂以及腿部的肌肉鍛煉。
蘭軍良 副主任醫(yī)師 臨汾市人民醫(yī)院
有氧運動有哪些運動方式
見的有氧運動包括慢跑、快步走、騎自行車、游泳、跳舞、做健身操、跳繩、爬樓梯、劃船、打太極拳以及非競技性的打乒乓球、打籃球和打羽毛球等項目。其中快步走、騎自行車、游泳、跳舞、做健身操、跳繩、爬山等已被人們廣泛采用。這些周期性的有氧運動強度容易控制,簡單易行,又不需要什么特殊的設(shè)備和器材,持續(xù)進行將對心、肺循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生積極的作用,能有效地提高心肺功能。
李峰 副主任醫(yī)師 臨汾市人民醫(yī)院
有氧運動什么時間做最好
有氧運動除不超過晚上10點外,沒有特別要求。最好安排飯后3小時。腹部比較空,血糖低,脂肪很快就能減少。有氧訓(xùn)練應(yīng)在力量訓(xùn)練后立即進行。研究表明,力量訓(xùn)練后有氧訓(xùn)練前15分鐘,體脂燃燒效率最高。如果在力量訓(xùn)練前做有氧運動進行熱身,一定要保證時間不超過10分鐘。
武恩翠 主任技師 臨汾市人民醫(yī)院
有氧運動跟無氧運動的區(qū)別有哪些?
有氧運動和無氧運動的區(qū)別是,有氧運動是屬于健身,而無氧運動是塑形,有氧運動會增強心肺,無氧運動有助于我們塑形肌肉,通常游泳,騎自行車長跑屬于有氧運動,短跑,舉重等運動屬于無氧運動。有氧運動和無氧運動只是一種基本的概念,不同的運動形式而已,對人體產(chǎn)生鍛煉效果也是有一定差異的。
陳云霞 副主任醫(yī)師 臨汾市人民醫(yī)院
原地有氧運動有哪些
有氧運動屬于耐力運動,是保持整體身心健康最有效、最科學(xué)的方法,它是指旨在增加人體氧氣攝入、輸送和使用的持久運動,在整個運動過程中,人體吸入的氧氣大約等于所需的氧氣這些運動包括散步、網(wǎng)球等,在健美訓(xùn)練中,有節(jié)奏的有氧運動和跑步機、滑雪機等設(shè)備上的鍛煉都是有氧代謝鍛煉。
小禾科普 主任醫(yī)師 博禾醫(yī)生健康科普平臺
有氧運動的特點不包括什么?
有氧運動的特點就是每分鐘在心率150每分左右,這個時候是否判斷有氧運動的結(jié)果就是需要進行現(xiàn)場的心率和或者脈搏的測試,如果是在150分鐘左右的頻率,就是屬于有氧運動,而超過這個數(shù)值的運動就是屬于無氧運動的狀態(tài),同時要注意爬山運動的強度還是比較大的,要注意保護膝關(guān)節(jié),而膝關(guān)節(jié)的保護是需要循序漸進的運動才可以。
馬保海 副主任醫(yī)師 濰坊市婦幼保健院
什么是有氧運動?
有氧運動就是是指的人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。簡單來說,就是在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態(tài)。進行有氧運動,可以說是最好的健康減肥方式。比如跆拳道、游泳、慢跑、網(wǎng)球、自行車等等。希望以上內(nèi)容對您有所幫助,祝您生活愉快。
譚麗 副主任醫(yī)師 河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院
有氧運動的兩大功效
有氧運動可以有效的鍛煉肌肉,減少脂肪堆積,增加身體的柔美性,有氧運動,對于無氧運動而言,更加的健康,比較緩和,能夠減少乳酸的堆積,減少肌肉的酸痛,另外想要保持好的身材,還要控制飲食
蘭軍良 副主任醫(yī)師 臨汾市人民醫(yī)院
有氧運動先消耗什么
人體直接供能來自ATP,ATP在體內(nèi)儲藏是有限的,首先消耗體內(nèi)儲藏ATP,然后是分解糖類物質(zhì),脂肪,肌肉,這是一個非常復(fù)雜的過程,是同時進行的,保持身體內(nèi)一個平衡狀態(tài)。每天堅持30~40分鐘的有氧運動對身體有益,飲食上少吃高脂、高糖類食物,不吃油炸食品及零食,多吃蔬菜及水果,可起到減肥塑身的效果。
白曉燕 副主任醫(yī)師 臨汾市人民醫(yī)院
蹲開合跳有氧運動嗎?
開合跳是在有氧和無氧之間的一種運動鍛煉。開合跳是一種全身性的運動鍛煉,如果每天可以堅持20分鐘開合跳運動鍛煉,長時間堅持下去,對瘦身以及健身都是有很好的效果的。
蘭軍良 副主任醫(yī)師 臨汾市人民醫(yī)院
有氧運動和無氧運動有何區(qū)別
有氧運動和無氧運動的主要區(qū)別在于能量供應(yīng)方式、運動強度和持續(xù)時間。有氧運動依賴氧氣分解脂肪和糖原供能,適合長時間中低強度...
有氧運動與無氧運動減肥有什么區(qū)別
有氧運動與無氧運動減肥的區(qū)別主要體現(xiàn)在能量代謝方式、減脂效率、體型塑造效果、適用人群及運動強度五個方面。1、代謝方式:有??...
40分鐘有氧運動消耗多少熱量
40分鐘有氧運動一般消耗200-400千卡熱量,實際消耗量受到運動類型、體重基數(shù)、運動強度、代謝水平、個體差異等因素影響。1、運動類??...
有氧運動和無氧運動的區(qū)別,科學(xué)運動更高效!
有氧運動和無氧運動的區(qū)別主要體現(xiàn)在能量代謝方式、運動強度和持續(xù)時間上??茖W(xué)運動需根據(jù)目標選擇合適類型,主要有供能系統(tǒng)差異...
有氧運動的心率一般是多少
有氧運動的最佳心率范圍為最大心率的60%-80%,計算公式為(220-年齡)×60%-80%。保持這一區(qū)間能有效燃燒脂肪、增強心肺功能,同時避免?...
有氧運動與無氧運動的區(qū)別有哪些
有氧運動和無氧運動的區(qū)別在于能量供應(yīng)方式、運動強度和持續(xù)時間。有氧運動主要依賴氧氣進行能量代謝,適合長時間低強度運動,如...
有氧運動和無氧運動哪個更減脂
有氧運動在單位時間內(nèi)減脂效率更高,但無氧運動可通過提升基礎(chǔ)代謝率實現(xiàn)長期減脂效果。減脂效果差異主要取決于運動強度、能量代...
有氧運動包括哪些
有氧運動主要包括快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等。這些運動能夠增強心肺功能,促進脂肪代謝,適合長期堅持。1、快走快走是一種低強度有氧運動,適合大多數(shù)人群。通過加快步速和擺臂幅度,能夠有效提升心率,改善血液循環(huán)??熳邔ο?..
有氧運動減肥方法有哪些 四個有氧運動可經(jīng)常做
有氧運動減肥方法主要有慢跑、游泳、騎自行車、跳繩四種。這些運動通過持續(xù)消耗熱量促進脂肪代謝,需結(jié)合個人體能選擇適宜強度。...
健身房有氧運動有哪些項目
健身房常見有氧運動項目主要有跑步機、橢圓機、劃船機、動感單車、游泳。1、跑步機:跑步機是最基礎(chǔ)的有氧器械,通過調(diào)節(jié)速度和??...
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桑葉泡水喝的功效和作用有:消炎、降低血壓、降血糖、美容、治療便秘。
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痛風右腳大拇指紅腫怎么治

痛風右腳大拇指紅腫可通過抗炎鎮(zhèn)痛、降尿酸治療、局部護理、飲食調(diào)整等方式治療。痛風通常由高尿酸血癥、飲食不當、代謝異常、遺傳因素等原因引起。

1、抗炎鎮(zhèn)痛

急性期可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如雙氯芬酸鈉、秋水仙堿、糖皮質(zhì)激素等緩解紅腫疼痛。避免自行調(diào)整劑量或長期使用。

2、降尿酸治療

慢性期需服用別嘌醇、非布司他、苯溴馬隆等降尿酸藥物控制血尿酸水平。治療期間需定期監(jiān)測肝腎功能及尿酸值。

3、局部護理

發(fā)作時抬高患肢減輕腫脹,冰敷15分鐘緩解疼痛。避免擠壓或熱敷紅腫部位,穿透氣寬松鞋襪減少摩擦。

4、飲食調(diào)整

限制高嘌呤食物如動物內(nèi)臟、海鮮、濃肉湯,每日飲水2000毫升以上促進尿酸排泄??蛇m量食用低脂乳制品、蛋類、蔬菜水果。

急性發(fā)作期建議臥床休息,避免劇烈運動。長期需控制體重、戒酒并定期復(fù)查尿酸,若關(guān)節(jié)變形或頻繁發(fā)作需風濕免疫科就診。

胡乃文 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院
甲狀腺結(jié)節(jié)忌口的蔬菜有哪些快來看看
甲狀腺結(jié)節(jié)患者在日常飲食中需要注意避免某些蔬菜,以減少對甲狀腺功能的不良影響。以下是需要忌口的蔬菜及其原因,同時提供相應(yīng)的飲食建議。 1、十字花科蔬菜:十字花科蔬菜如西蘭花、卷心菜、花椰菜等含有硫氰酸鹽,可能抑制甲狀腺對碘的吸收,影響甲狀腺激素的合成。建議適量攝入,避免大量食用。 2、菠菜:菠菜中含有草酸,可能干擾甲狀腺對碘的利用。建議在食用前焯水,減少草酸含量,或選擇其他富含營養(yǎng)的綠葉蔬菜替代。 3、芹菜:芹菜中的某些成分可能影響甲狀腺功能,尤其是甲狀腺結(jié)節(jié)患者。建議減少攝入量,或與其他蔬菜搭配食用,避免單一大量食用。 4、芥菜:芥菜中含有硫代葡萄糖苷,可能影響甲狀腺激素的合成。建議適量攝入,避免長期大量食用,或在烹飪過程中充分加熱以減少其影響。 5、甘藍:甘藍中的硫代葡萄糖苷可能抑制甲狀腺對碘的吸收。建議適量攝入,避免長期大量食用,或選擇其他富含營養(yǎng)的蔬菜替代。 甲狀腺結(jié)節(jié)患者在日常飲食中應(yīng)注重均衡營養(yǎng),避免單一食物過量攝入。建議多食用富含碘的食物如海帶、紫菜等,同時增加富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜如胡蘿卜、南瓜等。適量運動有助于促進新陳代謝,保持健康體重,減少甲狀腺負擔。定期體檢和咨詢根據(jù)個人情況調(diào)整飲食和生活方式,有助于控制甲狀腺結(jié)節(jié)的發(fā)展。
周瑋琰 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院
額竇炎與鼻竇炎的區(qū)別
額竇炎與鼻竇炎的區(qū)別主要體現(xiàn)在發(fā)病部位、癥狀表現(xiàn)、病因及治療方法上。額竇炎主要局限于額竇,而鼻竇炎可涉及多個鼻竇。兩者癥狀相似但存在差異,病因和治療也有所不同。 1、發(fā)病部位:額竇炎是額竇黏膜的炎癥,額竇位于前額下方。鼻竇炎則包括多個鼻竇的炎癥,如上頜竇、篩竇、蝶竇等。額竇炎通常為單側(cè)發(fā)病,鼻竇炎可為單側(cè)或雙側(cè)。 2、癥狀表現(xiàn):額竇炎主要表現(xiàn)為前額疼痛、頭痛、鼻塞、流膿涕,疼痛可放射至眼眶。鼻竇炎的癥狀包括鼻塞、流膿涕、面部疼痛或壓迫感,疼痛部位因受累鼻竇不同而異,如上頜竇炎引起面頰部疼痛,篩竇炎引起內(nèi)眥部疼痛。 3、病因:額竇炎多由細菌感染引起,常見病原體為肺炎鏈球菌、流感嗜血桿菌等。鼻竇炎的病因更為復(fù)雜,包括細菌、病毒感染,以及過敏、解剖異常、免疫功能低下等因素。鼻竇炎更容易反復(fù)發(fā)作,且可能發(fā)展為慢性。 4、診斷方法:額竇炎的診斷主要依靠臨床癥狀、鼻內(nèi)鏡檢查及影像學(xué)檢查,如CT掃描可顯示額竇炎癥。鼻竇炎的診斷同樣需要結(jié)合癥狀、鼻內(nèi)鏡檢查和影像學(xué)檢查,但需評估多個鼻竇的受累情況,必要時進行鼻竇分泌物培養(yǎng)。 5、治療方法:額竇炎的治療以抗生素為主,常用藥物包括阿莫西林克拉維酸鉀片625mg,每日3次、頭孢克肟膠囊200mg,每日2次。鼻竇炎的治療需根據(jù)病因選擇,細菌感染可使用抗生素,如阿奇霉素片500mg,每日1次,過敏性鼻竇炎需使用抗組胺藥,如氯雷他定片10mg,每日1次,必要時進行鼻竇沖洗或手術(shù)治療,如功能性鼻內(nèi)鏡手術(shù)。 額竇炎與鼻竇炎在飲食上均需避免辛辣刺激食物,多攝入富含維生素C的水果蔬菜,如橙子、菠菜。運動方面建議適度進行有氧運動,如慢跑、游泳,有助于增強免疫力。護理上需保持鼻腔清潔,避免用力擤鼻,使用生理鹽水沖洗鼻腔,注意室內(nèi)空氣濕度,避免干燥環(huán)境。若癥狀持續(xù)或加重,應(yīng)及時就醫(yī)。
戴海江 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院
發(fā)燒吃什么消炎藥比較合適

發(fā)熱時如需使用消炎藥,可遵醫(yī)囑選擇阿莫西林、頭孢呋辛、阿奇霉素、左氧氟沙星等藥物,具體用藥需結(jié)合感染類型及個體情況確定。

1、阿莫西林

適用于細菌性上呼吸道感染,通過抑制細菌細胞壁合成發(fā)揮作用,常見劑型包括膠囊、顆粒和分散片。

2、頭孢呋辛

針對中重度細菌感染,屬于第二代頭孢菌素,臨床常用劑型為片劑、注射用粉針。

3、阿奇霉素

適用于支原體等非典型病原體感染,大環(huán)內(nèi)酯類抗生素,常見劑型包括片劑、干混懸劑。

4、左氧氟沙星

用于復(fù)雜尿路感染等革蘭陰性菌感染,喹諾酮類抗生素,劑型涵蓋片劑、注射液。

發(fā)熱期間應(yīng)多飲水保持電解質(zhì)平衡,體溫超過38.5℃可配合物理降溫,持續(xù)高熱或伴隨意識改變需立即就醫(yī)。

楊小凡 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
胃部感到有東西蠕動,正常嗎

胃部感到有東西蠕動多數(shù)屬于正常生理現(xiàn)象,可能與胃腸蠕動、饑餓收縮、情緒緊張、功能性消化不良等因素有關(guān)。

1、胃腸蠕動

正常消化過程中胃部肌肉規(guī)律收縮推動食物,屬于生理性蠕動感,無須特殊處理,可少量進食觀察緩解。

2、饑餓收縮

空腹時胃部強烈收縮可能產(chǎn)生蠕動感,建議規(guī)律進食,避免長時間空腹,可準備易消化小零食。

3、情緒緊張

焦慮壓力可能通過腦腸軸增強胃腸敏感度,表現(xiàn)為異常蠕動感,可通過深呼吸、適度運動調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。

4、功能性消化不良

可能與胃動力紊亂、內(nèi)臟高敏感有關(guān),常伴腹脹噯氣,可遵醫(yī)囑使用多潘立酮、莫沙必利、復(fù)方消化酶等藥物調(diào)節(jié)。

若蠕動感持續(xù)加重或伴隨嘔吐、消瘦等癥狀,建議消化內(nèi)科就診排除器質(zhì)性疾病,日常注意細嚼慢咽、避免產(chǎn)氣食物。

姜金波 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
小便時龜頭刺痛是怎么回事

小便時龜頭刺痛可能由尿道炎、前列腺炎、尿路結(jié)石、生殖器皰疹等原因引起,可通過抗感染治療、局部清潔、藥物緩解等方式改善。

1、尿道炎

尿道黏膜感染細菌或支原體可能導(dǎo)致排尿刺痛,伴隨尿頻尿急。治療需遵醫(yī)囑使用左氧氟沙星、頭孢克肟、阿奇霉素等抗生素,同時保持會陰清潔干燥。

2、前列腺炎

前列腺充血水腫可能壓迫尿道引發(fā)刺痛,常伴有會陰脹痛??蛇x用坦索羅辛、前列舒通、塞來昔布等藥物緩解癥狀,避免久坐和辛辣飲食。

3、尿路結(jié)石

尿道或膀胱結(jié)石移動時劃傷黏膜會導(dǎo)致劇烈刺痛,可能伴隨血尿。建議多飲水促進排石,疼痛明顯時可使用雙氯芬酸鈉、山莨菪堿、哌替啶等藥物鎮(zhèn)痛。

4、生殖器皰疹

皰疹病毒引起尿道口潰瘍時排尿灼痛明顯,可見簇集水皰。需口服阿昔洛韋、泛昔洛韋等抗病毒藥物,配合碘伏消毒防止繼發(fā)感染。

日常應(yīng)增加飲水量稀釋尿液,避免憋尿和過度勞累,選擇純棉內(nèi)褲減少摩擦刺激,若癥狀持續(xù)或加重需及時泌尿外科就診。

仲秋 副主任醫(yī)師 吉林大學(xué)第一醫(yī)院
測量體溫37.8℃算發(fā)燒嗎

體溫37.8℃屬于低熱范圍,正常成人腋溫超過37.3℃可判定為發(fā)熱。發(fā)熱可能由感染性因素、非感染性炎癥、代謝異?;颦h(huán)境因素等引起。

1、感染因素

細菌或病毒感染最常見,如上呼吸道感染可能伴隨咽痛咳嗽,可遵醫(yī)囑使用布洛芬、對乙酰氨基酚或連花清瘟膠囊。

2、非感染炎癥

風濕免疫性疾病如類風濕關(guān)節(jié)炎可能伴關(guān)節(jié)腫痛,需結(jié)合血檢確診,可使用塞來昔布、甲氨蝶呤或潑尼松。

3、代謝異常

甲狀腺功能亢進可能導(dǎo)致產(chǎn)熱增加,伴隨心悸多汗,需檢測甲狀腺功能,常用甲巰咪唑、丙硫氧嘧啶或普萘洛爾。

4、環(huán)境因素

高溫環(huán)境或劇烈運動后可能出現(xiàn)暫時性體溫升高,脫離環(huán)境并補充水分后多可自行緩解。

建議發(fā)熱期間多飲水保持充足休息,持續(xù)低熱超過3天或體溫超過38.5℃應(yīng)及時就醫(yī)排查病因。

周冬 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
男人什么時候的精子質(zhì)量最好

男性精子質(zhì)量通常在25-35歲達到最佳狀態(tài),主要受年齡、生活習慣、環(huán)境因素、疾病影響。

1、年齡:

25-35歲是男性生育力高峰期,睪丸功能成熟且激素水平穩(wěn)定,精子數(shù)量、活力及形態(tài)學(xué)指標最優(yōu)。

2、生活習慣:

規(guī)律作息、戒煙限酒、均衡飲食有助于維持精子質(zhì)量,長期熬夜或酗酒會導(dǎo)致精子DNA碎片率升高。

3、環(huán)境因素:

避免高溫環(huán)境及電離輻射,睪丸溫度超過37攝氏度會抑制精子生成,化學(xué)污染物可能引起精子畸形。

4、疾病影響:

精索靜脈曲張或生殖系統(tǒng)感染會降低精子質(zhì)量,需治療原發(fā)病。糖尿病等慢性病也可能導(dǎo)致生精功能障礙。

建議每年進行精液常規(guī)檢查,避免久坐和穿緊身褲,適量補充鋅、硒等微量元素。

仲秋 副主任醫(yī)師 吉林大學(xué)第一醫(yī)院
射頻消融對心臟有沒有傷害

射頻消融對心臟的傷害通常較小,屬于微創(chuàng)治療手段。手術(shù)風險主要包括局部組織損傷、心律失常、血管損傷、心臟穿孔等,但發(fā)生率較低。

1、局部損傷

導(dǎo)管接觸的心內(nèi)膜可能出現(xiàn)輕微灼傷,術(shù)后會有短暫胸痛,多數(shù)2-3天自行緩解,需心電圖監(jiān)測排除心肌缺血。

2、心律失常

術(shù)中刺激可能誘發(fā)房顫或室性早搏,醫(yī)生會通過電復(fù)律或藥物控制,術(shù)前抗心律失常藥可降低風險。

3、血管并發(fā)癥

導(dǎo)管穿刺可能損傷股靜脈或頸內(nèi)靜脈,表現(xiàn)為局部血腫,加壓包扎后多可恢復(fù),嚴重時需外科縫合。

4、心臟穿孔

極少數(shù)因?qū)Ч懿僮鲗?dǎo)致心包填塞,需立即心包穿刺引流,術(shù)前影像評估可降低穿孔概率。

術(shù)后建議低鹽飲食并避免劇烈運動1個月,遵醫(yī)囑服用阿司匹林預(yù)防血栓,定期復(fù)查動態(tài)心電圖評估消融效果。

陶新曹 副主任醫(yī)師 中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院
是不是連續(xù)打三針瘦臉針可以定型

連續(xù)打三針瘦臉針無法實現(xiàn)永久定型效果。瘦臉針的效果通常維持4-6個月,需重復(fù)注射維持,其持續(xù)時間主要與個體代謝差異、注射劑量、肌肉活動強度及藥物類型有關(guān)。

1、代謝差異

人體對肉毒桿菌毒素的代謝速度存在個體差異,代謝較快者效果維持時間較短,需縮短注射間隔。

2、注射劑量

單次注射劑量不足可能影響作用持續(xù)時間,但過量注射可能增加面部僵硬等不良反應(yīng)風險。

3、肌肉活動

頻繁咀嚼或表情肌過度運動可能加速藥物代謝,導(dǎo)致效果提前消退。

4、藥物類型

不同品牌肉毒桿菌毒素分子結(jié)構(gòu)存在差異,維持時效可能有所不同,常見藥物包括A型肉毒毒素、衡力、保妥適等。

建議通過正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)評估咬肌狀況,制定個性化注射方案,避免自行增加注射頻次或劑量。

高峰 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

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