醫(yī)生回答(1)

• 申劍

  主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  減少小腿肌肉可通過調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式、控制飲食、物理放松及針對(duì)性訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合個(gè)體肌肉類型與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣制定方案。

  1、調(diào)整運(yùn)動(dòng)

  避免爆發(fā)性跳躍或踮腳運(yùn)動(dòng)，改為低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如游泳或慢跑，減少腓腸肌過度代償。運(yùn)動(dòng)后需充分拉伸比目魚肌。

  2、飲食控制

  限制高蛋白飲食攝入量，避免肌肉進(jìn)一步增生，適當(dāng)增加鉀含量高的蔬菜水果如香蕉、菠菜，幫助代謝乳酸堆積。

  3、物理放松

  每日進(jìn)行小腿筋膜松解，使用泡沫軸滾動(dòng)按壓腓腸肌內(nèi)側(cè)頭與外側(cè)頭，配合溫?zé)岱蟠龠M(jìn)血液循環(huán)。

  4、專項(xiàng)訓(xùn)練

  采用坐姿提踵動(dòng)作強(qiáng)化比目魚肌，平衡腓腸肌肌力，每組15次重復(fù)進(jìn)行，每周3次中等強(qiáng)度訓(xùn)練。

  建議穿寬松鞋襪避免壓迫，睡眠時(shí)墊高足部減輕水腫，若伴隨疼痛或異常膨隆需排查肌營養(yǎng)不良等病理因素。