產(chǎn)后寶媽便秘可通過調(diào)整飲食、增加運動、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。便秘通常由激素變化、飲食結(jié)構(gòu)不合理、缺乏運動、盆底肌松弛等原因引起。

增加膳食纖維攝入，如燕麥、芹菜、火龍果等，促進(jìn)腸道蠕動。每日飲水量建議超過1500毫升，可適量飲用蜂蜜水潤滑腸道。

產(chǎn)后適當(dāng)進(jìn)行凱格爾運動、散步等輕度活動，幫助增強(qiáng)腹肌和盆底肌力量，改善腸道功能。避免久坐久臥。

乳果糖口服溶液、小麥纖維素顆粒、開塞露等藥物可緩解便秘。使用前需咨詢醫(yī)生，哺乳期用藥需特別注意安全性。

中醫(yī)認(rèn)為產(chǎn)后便秘多與氣血不足有關(guān)，可嘗試針灸、艾灸或服用麻仁丸等中成藥。需在專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

建議保持規(guī)律作息，避免精神緊張。若便秘持續(xù)超過一周或伴隨腹痛、便血等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。