腰椎間盤膨出癥可通過核心肌群訓練、低強度有氧運動、姿勢調整訓練、牽引輔助鍛煉等方式緩解癥狀。

加強腹橫肌和多裂肌鍛煉能穩(wěn)定腰椎，推薦平板支撐、鳥狗式等動作，每組維持10-15秒，每日重復進行。

選擇游泳或騎自行車等低沖擊運動，水溫建議28-32℃，每周3次，每次不超過30分鐘，避免腰部扭轉動作。

學習麥肯基療法中的腰部伸展姿勢，保持腰椎生理曲度，坐立時使用腰靠墊，避免久坐超過1小時。

在康復師指導下使用懸吊帶進行自體牽引，角度不超過30度，配合腹式呼吸訓練，每周2-3次。

鍛煉時應佩戴護腰支具保護，出現(xiàn)下肢放射痛需立即停止，建議在康復醫(yī)師指導下制定個性化方案，避免跳繩、仰臥起坐等加重腰椎負荷的運動。