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腰椎間盤突出預防

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問題描述

腰椎間盤突出預防

醫(yī)生回答

申劍

申劍 主任醫(yī)師

腰椎間盤突出可通過加強核心肌群鍛煉、保持正確姿勢、控制體重、避免久坐久站等方式預防。

1、核心鍛煉：

定期進行平板支撐、游泳等運動增強腰背肌群穩(wěn)定性，減少椎間盤壓力。

2、姿勢調整：

坐立時保持脊柱自然曲度，搬重物時屈膝下蹲，避免彎腰負重動作。

3、體重管理：

將BMI控制在正常范圍，減輕腰椎負荷，降低椎間盤退變風險。

4、活動習慣：

每1-2小時變換體位，辦公時可使用腰靠墊，長途駕駛需定時休息拉伸。

建議避免長時間保持單一姿勢，日常可進行小燕飛、臀橋等康復訓練，出現(xiàn)腰痛腿麻癥狀應及時就醫(yī)。

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