醫(yī)生回答
趙蕾 副主任醫(yī)師
30分鐘暴汗燃脂運(yùn)動(dòng)主要包括高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、有氧舞蹈、跳繩、搏擊操等，可快速提升心率并促進(jìn)脂肪代謝。
1、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練通過(guò)短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與間歇休息交替進(jìn)行，如開(kāi)合跳、波比跳等，能有效激活全身肌肉群。
2、有氧舞蹈結(jié)合音樂(lè)節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，如尊巴、街舞等，對(duì)心肺功能及協(xié)調(diào)性均有顯著提升作用。
3、跳繩高效的有氧運(yùn)動(dòng)方式，可鍛煉下肢爆發(fā)力，每分鐘消耗熱量超過(guò)多數(shù)傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)。
4、搏擊操融合拳擊動(dòng)作的有氧訓(xùn)練，能同步增強(qiáng)核心力量與心肺耐力，適合有一定基礎(chǔ)的人群。
運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身拉伸，根據(jù)個(gè)人體能調(diào)整強(qiáng)度，高血壓或關(guān)節(jié)疾病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
