醫(yī)生回答
朱明煒 主任醫(yī)師
一個(gè)月減重20斤屬于極端快速減肥，可能引發(fā)脫水、營(yíng)養(yǎng)不良、內(nèi)分泌紊亂等問(wèn)題，不建議采取極端節(jié)食或過(guò)度運(yùn)動(dòng)等方式。
1、科學(xué)減重方法建議通過(guò)合理飲食控制與適度運(yùn)動(dòng)結(jié)合，每周減重0.5-1公斤較為安全。可采取高蛋白、低升糖指數(shù)飲食，配合有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練。
2、飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整每日熱量缺口控制在500-750大卡，增加蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，減少精制碳水與高脂食物，保證維生素與礦物質(zhì)供給。
3、運(yùn)動(dòng)方案設(shè)計(jì)每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，配合2-3次抗阻訓(xùn)練，避免長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉流失或運(yùn)動(dòng)損傷。
4、健康風(fēng)險(xiǎn)提示快速減重可能導(dǎo)致月經(jīng)紊亂、膽結(jié)石、電解質(zhì)失衡等并發(fā)癥，出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀時(shí)應(yīng)立即停止并就醫(yī)。
建議在營(yíng)養(yǎng)師和健身教練指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，定期監(jiān)測(cè)體成分變化，避免使用減肥藥物或極端手段。
