膝蓋后方腿窩筋酸痛可通過熱敷按摩、適度拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解，通常由肌肉勞損、韌帶拉傷、骨關節(jié)炎、腘窩囊腫等原因引起。

局部熱敷配合輕柔按摩可促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，適用于運動后乳酸堆積或輕度勞損，每日重復進行15-20分鐘。

腘繩肌拉伸動作有助于減輕肌腱壓力，保持膝關節(jié)活動度，注意避免過度牽拉導致二次損傷。

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、塞來昔布膠囊可緩解炎癥性疼痛，需在醫(yī)生指導下使用。

超聲波或沖擊波治療能改善深層組織粘連，適用于反復發(fā)作的慢性疼痛，通常需要專業(yè)機構完成療程。

避免長時間保持屈膝姿勢，運動時佩戴護膝保護，若伴隨關節(jié)腫脹或活動受限應及時就醫(yī)排查結構性損傷。