醫(yī)生回答
朱明煒 主任醫(yī)師
一周瘦10斤不反彈的減肥食譜需結(jié)合低熱量飲食與營(yíng)養(yǎng)均衡，推薦雞胸肉、西藍(lán)花、燕麥、蘋(píng)果等食物，同時(shí)配合適度運(yùn)動(dòng)。
1、雞胸肉雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低，有助于增加飽腹感并維持肌肉量，建議水煮或烤制避免額外油脂攝入。
2、西藍(lán)花西藍(lán)花含有豐富膳食纖維和維生素C，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，烹飪時(shí)清蒸或白灼能最大限度保留營(yíng)養(yǎng)成分。
3、燕麥燕麥作為低升糖指數(shù)主食，能穩(wěn)定血糖并延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，搭配無(wú)糖酸奶或堅(jiān)果可提升口感與營(yíng)養(yǎng)密度。
4、蘋(píng)果蘋(píng)果含果膠和多酚類物質(zhì)，既能抑制脂肪堆積又可調(diào)節(jié)腸道菌群，建議在兩餐之間食用以控制食欲。
需注意快速減重可能影響代謝健康，建議每周減重不超過(guò)體重的1%，長(zhǎng)期保持需建立可持續(xù)的飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
