鍛煉后第二天肌肉酸痛主要由乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應(yīng)、延遲性肌肉酸痛等原因引起，可通過熱敷、拉伸、補充蛋白質(zhì)、非甾體抗炎藥等方式緩解。

高強度運動導(dǎo)致無氧代謝產(chǎn)生乳酸堆積，刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛。可通過低強度有氧運動促進代謝，推薦飲用堿性水或補充維生素B族。

離心收縮運動造成肌纖維結(jié)構(gòu)損傷，通常24-48小時達高峰。建議進行泡沫軸放松，遵醫(yī)囑使用外用藥如雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑。

肌肉修復(fù)過程中前列腺素等炎性介質(zhì)釋放，可能與運動強度超過耐受度有關(guān)。可冷熱交替敷貼，口服布洛芬等藥物需醫(yī)生指導(dǎo)。

運動后24-72小時出現(xiàn)的DOMS現(xiàn)象，與肌膜完整性破壞相關(guān)。需保證7-9小時睡眠，補充乳清蛋白和支鏈氨基酸加速修復(fù)。

運動后及時進行15分鐘靜態(tài)拉伸，48小時內(nèi)避免重復(fù)刺激相同肌群，若疼痛持續(xù)超過5天或伴腫脹需排查橫紋肌溶解癥。