醫(yī)生回答
朱明煒 主任醫(yī)師
快速減肥且不反彈可通過控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、調(diào)整作息、心理干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)，需避免極端節(jié)食或藥物濫用。
1、控制飲食減少精制糖和高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，采用少食多餐模式，避免暴飲暴食。
2、增加運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻訓(xùn)練結(jié)合，如快走、游泳、深蹲等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需循序漸進(jìn)并長期堅(jiān)持。
3、調(diào)整作息保證充足睡眠時(shí)間，避免熬夜導(dǎo)致代謝紊亂，建立規(guī)律的生物鐘有助于維持基礎(chǔ)代謝率穩(wěn)定。
4、心理干預(yù)通過認(rèn)知行為療法糾正錯(cuò)誤飲食觀念，緩解壓力性進(jìn)食，培養(yǎng)健康生活習(xí)慣作為長期體重管理策略。
建議制定個(gè)性化減重計(jì)劃，定期監(jiān)測體脂率變化，減重速度以每周0.5-1公斤為宜，極端減重易導(dǎo)致代謝補(bǔ)償性反彈。
