袁曉勇 副主任醫(yī)師
瘦小肚子可通過卷腹、平板支撐、仰臥抬腿、有氧運動等方式實現(xiàn)。運動強度從低到高排列，需結合飲食控制與長期堅持。
1、卷腹平躺屈膝，雙手交叉于胸前，用腹部力量緩慢抬起上半身至肩胛骨離地，重復進行可增強腹直肌。
2、平板支撐俯臥以肘部和腳尖支撐身體，保持頭肩胯踝成直線，靜態(tài)發(fā)力能鍛煉核心肌群及深層腹橫肌。
3、仰臥抬腿仰臥位雙腿并攏伸直，緩慢抬離地面至與身體呈直角，控制下落速度可針對性減少下腹脂肪堆積。
4、有氧運動慢跑、游泳等持續(xù)30分鐘以上的有氧活動可促進全身脂肪代謝，配合局部訓練效果更顯著。
建議每周進行4-5次運動，每次30分鐘以上，避免空腹或飽腹狀態(tài)下鍛煉，運動前后注意補充水分。
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