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骨關(guān)節(jié)炎有沒有什么好的鍛煉方法

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問題描述

骨關(guān)節(jié)炎有沒有什么好的鍛煉方法

醫(yī)生回答

侯勇

侯勇 主任醫(yī)師

骨關(guān)節(jié)炎可通過低強度有氧運動、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、肌力強化練習(xí)、水中運動等方式改善癥狀。

1、有氧運動：

選擇步行、騎自行車等低沖擊運動，每周進行3-5次，每次20-30分鐘，有助于維持關(guān)節(jié)功能并控制體重。

2、關(guān)節(jié)訓(xùn)練：

進行緩慢的關(guān)節(jié)屈伸、旋轉(zhuǎn)動作，如膝關(guān)節(jié)提踵、踝泵運動，每日重復(fù)10-15次，可增強關(guān)節(jié)靈活性。

3、肌力強化：

通過直腿抬高、靠墻靜蹲等抗阻訓(xùn)練，每周2-3次，重點鍛煉股四頭肌和臀肌，減輕關(guān)節(jié)負荷。

4、水中運動：

利用水的浮力進行游泳或水中行走，每周2-3次，能有效減少關(guān)節(jié)壓力同時鍛煉全身肌肉。

鍛煉需循序漸進，避免跑跳、深蹲等高沖擊動作，若出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛需暫停運動并就醫(yī)評估。

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