曲中玉 副主任醫(yī)師
增強雄性激素的運動主要有抗阻訓練、高強度間歇訓練、爆發(fā)力訓練、有氧運動等。適量運動有助于促進睪酮分泌，但需結合規(guī)律作息與均衡飲食。
1、抗阻訓練深蹲、硬拉等復合動作能刺激大肌群，促進睪酮短期升高。建議每周進行3-4次中等強度訓練，避免過度疲勞。
2、高強度間歇短時間全力沖刺配合間歇休息的運動模式，如波比跳、沖刺跑，可顯著提升生長激素和睪酮水平。
3、爆發(fā)力訓練舉重、跳箱等快速發(fā)力運動通過激活神經肌肉系統(tǒng)，比耐力運動更利于雄激素分泌。
4、有氧運動適度跑步、游泳可改善心肺功能，但過量有氧可能抑制睪酮分泌，建議單次不超過60分鐘。
運動前后補充優(yōu)質蛋白與健康脂肪，保證7-8小時睡眠，避免長期過度訓練導致激素水平下降。
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