醫(yī)生回答
申劍 主任醫(yī)師
腿部韌帶拉伸可通過動態(tài)拉伸、靜態(tài)拉伸、彈力帶輔助拉伸、瑜伽拉伸等方式進(jìn)行。
1、動態(tài)拉伸：通過運(yùn)動前慢跑、高抬腿等動作預(yù)熱肌肉，動態(tài)拉伸適合運(yùn)動前準(zhǔn)備，能提高韌帶彈性。
2、靜態(tài)拉伸：保持坐姿體前屈或弓步壓腿姿勢15-30秒，靜態(tài)拉伸適合運(yùn)動后放松，有助于緩解韌帶緊張。
3、彈力帶輔助：利用彈力帶進(jìn)行坐姿勾腳或側(cè)臥抬腿拉伸，可針對性增強(qiáng)腘繩肌和髖部韌帶柔韌性。
4、瑜伽拉伸：選擇下犬式、鴿子式等瑜伽體式，通過呼吸配合逐步加深拉伸幅度，改善韌帶延展性。
拉伸時應(yīng)避免彈振式動作，出現(xiàn)疼痛立即停止，運(yùn)動前后配合熱身和冷敷效果更佳。
