胳膊肌肉勞損可通過休息制動、冷熱敷交替、藥物治療、康復訓練等方式緩解。通常由過度使用、姿勢不良、急性拉傷、慢性炎癥等原因引起。

立即停止引發(fā)疼痛的活動，用繃帶或護具固定患肢，避免進一步損傷。生理性勞損通常通過1-2周靜養(yǎng)可自行恢復。

急性期48小時內(nèi)冰敷每次15分鐘，緩解期熱敷促進血液循環(huán)。物理干預有助于減輕腫脹和肌肉痙攣。

病理性勞損可能與肌腱炎、肌纖維微撕裂有關(guān)，表現(xiàn)為持續(xù)疼痛和活動受限?？勺襻t(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、鹽酸乙哌立松片等藥物。

恢復期進行漸進式牽拉和力量訓練，如彈力帶屈肘練習。嚴重肌腱撕裂需考慮關(guān)節(jié)鏡手術(shù)等醫(yī)療干預。

日常避免提重物或重復性動作，運動前做好熱身，可配合低脂高蛋白飲食促進肌肉修復。