保護心臟最簡單而又有效的方法主要有戒煙限酒、規(guī)律運動、健康飲食、控制體重。

吸煙會損傷血管內(nèi)皮，增加動脈粥樣硬化風(fēng)險，飲酒過量可能升高血壓，建議完全戒煙并將酒精攝入控制在每日25克以下。

每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳，可增強心肌收縮力，改善血液循環(huán)，降低靜息心率。

采用地中海飲食模式，增加深海魚、堅果等富含ω-3脂肪酸的食物，減少飽和脂肪和反式脂肪攝入，每日鹽分不超過5克。

通過體質(zhì)指數(shù)和腰圍監(jiān)測肥胖程度，內(nèi)臟脂肪過多會增加心臟負荷，建議將BMI控制在18.5-23.9之間，男性腰圍不超過90厘米。

每日保持7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠，定期監(jiān)測血壓、血脂、血糖等指標，出現(xiàn)胸悶心悸等癥狀及時就醫(yī)檢查。