腰椎間盤突出可能由長期不良姿勢、過度負(fù)重、年齡增長、外傷、遺傳等因素引起，通常表現(xiàn)為腰痛、下肢麻木、活動(dòng)受限等癥狀。
1、不良姿勢：長期保持彎腰、久坐等不良姿勢會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤壓力增加，加速椎間盤退變。改善坐姿、使用符合人體工學(xué)的椅子、定時(shí)起身活動(dòng)有助于減輕腰椎負(fù)擔(dān)。
2、過度負(fù)重：頻繁提重物或從事重體力勞動(dòng)會(huì)使腰椎間盤承受過大壓力。避免單次提重物超過身體負(fù)荷，搬運(yùn)重物時(shí)采用正確姿勢，如屈膝下蹲、保持背部挺直。
3、年齡增長：隨著年齡增長，椎間盤逐漸失去水分和彈性，更容易發(fā)生突出。保持適度運(yùn)動(dòng)，如游泳、瑜伽，有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量，延緩椎間盤退化。
4、外傷：腰部受到外力撞擊或扭傷可能導(dǎo)致椎間盤纖維環(huán)破裂。日常生活中注意安全，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或意外傷害，受傷后及時(shí)就醫(yī)。
5、遺傳因素：部分人群因遺傳因素導(dǎo)致椎間盤結(jié)構(gòu)脆弱，更容易發(fā)生突出。對于有家族史的人群，定期進(jìn)行腰部檢查，加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉，預(yù)防椎間盤突出。
腰椎間盤突出的預(yù)防和護(hù)理需要從日常生活入手，保持良好的坐姿和站姿，避免長時(shí)間保持同一姿勢。適度進(jìn)行腰部肌肉鍛煉，如平板支撐、橋式運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰部肌肉力量。飲食上注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，促進(jìn)骨骼健康。避免過度負(fù)重和劇烈運(yùn)動(dòng)，搬運(yùn)重物時(shí)采用正確姿勢。出現(xiàn)腰部不適時(shí)及時(shí)就醫(yī)，避免病情加重。