腰椎間盤突出可通過核心肌群訓(xùn)練、低強度有氧運動、姿勢調(diào)整訓(xùn)練、醫(yī)療體操等方式改善。運動需在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)病情嚴重程度選擇。

加強腹橫肌和豎脊肌可減輕腰椎壓力。推薦平板支撐、臀橋等靜態(tài)收縮訓(xùn)練，避免仰臥起坐等屈曲動作。

游泳和快走能促進椎間盤營養(yǎng)滲透。水溫需保持28℃以上，陸地運動建議使用減震鞋。

麥肯基療法伸展動作可緩解神經(jīng)壓迫。需避免弓背坐姿，建議使用腰椎支撐墊。

懸吊訓(xùn)練和神經(jīng)松動術(shù)需康復(fù)師指導(dǎo)。急性期禁止旋轉(zhuǎn)類動作，訓(xùn)練后需冰敷15分鐘。

運動需配合疼痛評估，出現(xiàn)下肢放射痛應(yīng)立即停止。建議每天分3次進行，單次不超過30分鐘。