肩周炎可通過爬墻運(yùn)動(dòng)、鐘擺運(yùn)動(dòng)、毛巾拉伸、肩部環(huán)繞等方式鍛煉緩解。肩周炎通常由肩關(guān)節(jié)勞損、局部受涼、肌腱退變、糖尿病等因素引起。

面對(duì)墻壁站立，患側(cè)手指沿墻壁緩慢向上爬行至極限位置，保持10秒后放松，重復(fù)進(jìn)行可改善肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

身體前傾90度，健側(cè)手扶桌沿，患側(cè)手臂自然下垂做前后左右擺動(dòng)，利用重力幫助松解肩關(guān)節(jié)粘連。

雙手背后握住毛巾兩端，健側(cè)手緩慢向上提拉帶動(dòng)患側(cè)手臂，保持15秒后放松，有助于拉伸肩關(guān)節(jié)后側(cè)攣縮組織。

雙肩做順時(shí)針和逆時(shí)針畫圈運(yùn)動(dòng)，幅度由小到大逐步增加，每日重復(fù)多次可促進(jìn)肩部血液循環(huán)。

鍛煉需循序漸進(jìn)避免劇烈疼痛，配合熱敷和藥物緩解炎癥，若癥狀持續(xù)加重建議及時(shí)就診康復(fù)科。