醫(yī)生回答
朱明煒 主任醫(yī)師
肚子大可通過(guò)飲食控制、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、醫(yī)療干預(yù)等方式減肥，最快方法是多維度聯(lián)合干預(yù)。肚子大通常由內(nèi)臟脂肪堆積、腹肌松弛、代謝綜合征、激素失衡等原因引起。
1、飲食控制減少精制碳水和高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，每日熱量缺口控制在合理范圍，避免極端節(jié)食導(dǎo)致代謝損傷。
2、有氧運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于加速內(nèi)臟脂肪分解。
3、力量訓(xùn)練針對(duì)核心肌群進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，包括平板支撐、卷腹等動(dòng)作，可增強(qiáng)腹肌張力，改善腹部松弛狀態(tài)。
4、醫(yī)療干預(yù)對(duì)于病理性肥胖可能涉及胰島素抵抗、皮質(zhì)醇升高等因素，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，或考慮減重手術(shù)。
保持規(guī)律作息和壓力管理有助于調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平，避免腹部脂肪異常堆積，建議每周測(cè)量腰圍變化并記錄飲食運(yùn)動(dòng)情況。
