朱明煒 主任醫(yī)師
跳繩有助于減肥，每天建議跳1000-3000次，具體次數(shù)需根據(jù)個(gè)人體能、體重基數(shù)及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣調(diào)整。
1、體能基礎(chǔ)初學(xué)者可從每天500次開始分組完成，適應(yīng)后逐步增加次數(shù)；有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)者可直接跳1500次以上。
2、體重影響體重基數(shù)較大者需減少單次跳躍量以避免關(guān)節(jié)損傷，建議分多次完成；標(biāo)準(zhǔn)體重者可連續(xù)跳20-30分鐘。
3、運(yùn)動(dòng)頻率每周至少跳繩5天才能達(dá)到減脂效果，每次間隔不超過(guò)48小時(shí)以維持代謝率。
4、強(qiáng)度控制心率維持在最大心率的60%-70%區(qū)間最佳，可通過(guò)變速跳、雙搖跳等方式提升燃脂效率。
跳繩前后需充分熱身拉伸，搭配飲食控制效果更佳，如有膝關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并咨詢醫(yī)生。
跳繩能減肥嗎？腿會(huì)變粗嗎？
1個(gè)問(wèn)答
跳繩能減肥嗎？每次跳一千個(gè)有效嗎？
1個(gè)問(wèn)答
每天晚上跳1000個(gè)跳繩能減肥嗎？
1個(gè)問(wèn)答
每天晚上跳繩能減肥嗎?
1個(gè)問(wèn)答
空手跳繩能減肥嗎
1個(gè)問(wèn)答
冬季跳繩能減肥嗎？
1個(gè)問(wèn)答
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2022-04-25
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2022-08-10
