糖尿病若沒這些表現(xiàn)，基本可控，不必焦慮，清淡飲食即可
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病這個“甜蜜的殺手”，總讓人聞之色變。但你知道嗎？其實很多糖友的血糖完全在可控范圍內(nèi)，根本不需要過度焦慮。就像老張，確診糖尿病5年，現(xiàn)在每頓還能吃小半碗米飯，秘訣就在于他讀懂了身體發(fā)出的“安全信號”。
一、這些表現(xiàn)說明血糖很“乖”
1、體檢數(shù)據(jù)穩(wěn)定
空腹血糖持續(xù)在4.4-7.0mmol/L之間，糖化血紅蛋白保持在7%以下，這兩個金指標達標，說明控糖方案有效。
2、沒有異?？诳?/p>
每天飲水量在1500-2000ml左右，不會突然出現(xiàn)喝多少水都不解渴的情況，說明血糖沒有明顯波動。
3、夜尿次數(shù)正常
每晚起夜0-1次，不會頻繁被尿意憋醒，證明腎臟的濃縮功能未受明顯影響。
二、控糖達人的日常保養(yǎng)術(shù)
1、飲食有度
主食選擇燕麥、糙米等低GI食物，每餐控制在拳頭大小。綠葉蔬菜每天吃夠300克，像菠菜、油菜都是不錯的選擇。
2、運動得當
快走是最安全的運動方式，每天30分鐘微微出汗即可。注意避免空腹運動，隨身攜帶糖果防低血糖。
3、睡眠充足
保證每天7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠，睡眠不足會導(dǎo)致胰島素敏感性下降。睡前2小時避免刷手機，營造黑暗環(huán)境。
三、需要警惕的危險信號
1、視力模糊
突然出現(xiàn)看東西模糊、眼前有黑影，可能是血糖過高引起的暫時性屈光改變。
2、手腳麻木
四肢末端出現(xiàn)螞蟻爬行的感覺，提示可能存在周圍神經(jīng)病變。
3、傷口難愈
小傷口超過兩周不愈合，要警惕高血糖導(dǎo)致的免疫功能下降。
四、秋季控糖小貼士
1、注意保暖
白露過后晝夜溫差大，寒冷會刺激升糖激素分泌。外出記得帶件薄外套，特別要護住后頸和腳踝。
2、預(yù)防秋燥
多吃銀耳、百合等潤燥食材，避免因口干大量飲用含糖飲料。每天喝夠8杯水，少量多次飲用最佳。
3、時令食材
新鮮上市的南瓜、山藥可以適量食用，但要注意相應(yīng)減少主食量。柚子含糖量較低，是很好的加餐選擇。
記住，糖尿病管理就像開車，既不能猛踩油門（放縱飲食），也不能急剎車（過度控制）。保持勻速前進，定期檢查車況（監(jiān)測血糖），就能安全抵達目的地。與其整天提心吊膽，不如把精力放在培養(yǎng)好的生活習(xí)慣上，你會發(fā)現(xiàn)控糖生活也可以很輕松！