睡前刷手機(jī)成常態(tài)？當(dāng)心！這些變化可能正在悄悄改變你的身體
關(guān)鍵詞：身體
深夜11點(diǎn)，手機(jī)屏幕的藍(lán)光在黑暗中格外刺眼。手指機(jī)械地滑動著短視頻，明明眼皮已經(jīng)開始打架，卻還是停不下來點(diǎn)開下一條。這樣的場景是不是特別熟悉？現(xiàn)代人平均每天要花3小時在手機(jī)上，其中很大一部分都貢獻(xiàn)給了睡前時光。但你可能不知道，這個看似無害的習(xí)慣，正在一點(diǎn)點(diǎn)重塑你的身體。
一、藍(lán)光如何偷走你的睡眠
1、褪黑素分泌被抑制
手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會欺騙大腦，讓它誤以為現(xiàn)在是白天。研究顯示，睡前使用手機(jī)2小時，褪黑素分泌量會減少22%。這就是為什么越刷手機(jī)越精神的原因。
2、深度睡眠時間縮短
即使勉強(qiáng)入睡，藍(lán)光暴露也會讓快速眼動睡眠減少。第二天醒來總覺得沒睡夠，其實是因為身體沒得到充分修復(fù)。
3、生物鐘被打亂
長期睡前玩手機(jī)會導(dǎo)致晝夜節(jié)律失調(diào)。最直接的表現(xiàn)就是：晚上睡不著，早上起不來，周末補(bǔ)覺也補(bǔ)不回來。
二、頸椎正在發(fā)出求.救信號
1、“手機(jī)脖”越來越普遍
低頭60度看手機(jī)時，頸椎承受的壓力相當(dāng)于掛了27公斤的重物。很多人出現(xiàn)的頸部酸痛、頭痛，其實都是長期低頭惹的禍。
2、富貴包悄悄形成
頸椎長期前傾會導(dǎo)致韌帶增生，后頸處鼓起一個包。這不僅影響美觀，還可能壓迫神經(jīng)引發(fā)手麻。
3、肩背肌肉失衡
為了支撐沉重的頭部，上背部肌肉長期處于緊張狀態(tài)。而胸肌卻越來越緊，最終形成圓肩駝背的體態(tài)。
三、眼睛承受著巨大壓力
1、干眼癥年輕化
專注看手機(jī)時，眨眼次數(shù)會從每分鐘15次降到5次。淚液蒸發(fā)過快，眼睛干澀、灼熱感都是預(yù)警信號。
2、近視度數(shù)加深
黑暗中瞳孔放大，更多藍(lán)光直達(dá)視網(wǎng)膜。長期如此可能加速近視發(fā)展，甚至增加黃斑病變風(fēng)險。
3、視疲勞綜合征
長時間盯著小屏幕會導(dǎo)致調(diào)節(jié)痙攣，出現(xiàn)視物模糊、畏光流淚等癥狀。嚴(yán)重時還可能引發(fā)頭痛、惡心。
四、心理狀態(tài)被悄悄改變
1、焦慮感加劇
睡前接收大量碎片信息，大腦來不及處理。很多人反映刷完手機(jī)后反而心慌、思緒紛亂，就是這個原因。
2、注意力分散
頻繁切換內(nèi)容會降低專注力。第二天工作時容易走神，效率明顯下降。
3、多巴胺閾值升高
短視頻的即時反饋機(jī)制讓我們對慢節(jié)奏事物失去耐心。連看劇都要開倍速，就是典型的“手機(jī)腦”表現(xiàn)。
改變可以從今晚開始：把手機(jī)放在伸手夠不到的地方，換成紙質(zhì)書閱讀；開啟手機(jī)的夜間模式，至少減少部分藍(lán)光；設(shè)定一個固定的“數(shù)字宵禁”時間。身體的變化往往悄無聲息，但日積月累就會顯現(xiàn)。別等到健康亮紅燈才后悔，從今天起，給睡眠一個干凈的環(huán)境吧。