剛放下碗筷就急著活動(dòng)？這個(gè)習(xí)慣可能正在悄悄傷害你的心臟。秋季天氣轉(zhuǎn)涼，人體血管本就處于收縮狀態(tài)，飯后某些行為更會(huì)加重心血管負(fù)擔(dān)。別等悲劇發(fā)生才后悔，這些飯后禁忌現(xiàn)在知道還不晚。

一、飯后最危險(xiǎn)的3個(gè)行為

1、立即劇烈運(yùn)動(dòng)

很多人覺(jué)得“飯后百步走”能助消化，但剛吃完飯就快走或跳舞，會(huì)讓本該流向胃腸的血液被迫分流到肌肉組織。特別是中老年人，容易引發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。建議至少休息30分鐘再開(kāi)始溫和活動(dòng)。

2、馬上洗澡泡腳

熱水會(huì)加速體表血液循環(huán)，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足。秋季溫差大時(shí)尤其危險(xiǎn)，可能出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑等癥狀。最好間隔1小時(shí)以上，且水溫控制在38℃左右。

3、著急吃水果解膩

水果中的單寧酸會(huì)與蛋白質(zhì)結(jié)合形成沉淀，反而加重消化負(fù)擔(dān)。冷飲更會(huì)刺激胃腸黏膜，引發(fā)痙攣疼痛。想吃水果建議安排在兩餐之間，或飯后2小時(shí)。

二、飯后黃金30分鐘該做什么

1、靜坐養(yǎng)神

保持上半身直立姿勢(shì)，雙手輕放膝蓋閉目養(yǎng)神。這個(gè)姿勢(shì)既不會(huì)壓迫胃部，又能讓消化系統(tǒng)專心工作?？梢月?tīng)些輕音樂(lè)或做深呼吸練習(xí)。

2、輕揉腹部

以肚臍為中心順時(shí)針緩慢按摩，力.度以不產(chǎn)生痛感為宜。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，但要注意避開(kāi)剛做完手術(shù)的傷口部位。

3、清潔口腔

用溫水漱口能減少食物殘?jiān)鼘?duì)牙齒的腐蝕。但別急著刷牙，飯后半小時(shí)內(nèi)牙釉質(zhì)處于軟化狀態(tài)，此時(shí)刷牙反而損傷牙齒。

三、特殊人群的飯后注意事項(xiàng)

1、高血壓患者

避免突然起身造成體位性低血壓，從坐姿到站起最好分兩步完成。飯后1小時(shí)內(nèi)要定時(shí)測(cè)量血壓。

2、糖尿病患者

切忌飯后立即午睡，這會(huì)導(dǎo)致血糖驟升。建議適當(dāng)走動(dòng)20分鐘，待血糖趨于平穩(wěn)再休息。

3、胃食管反流患者

保持上半身抬高15度的姿勢(shì)，防止胃酸逆流。睡前3小時(shí)就不要再進(jìn)食了。

秋季養(yǎng)生講究“收”字訣，飯后靜養(yǎng)正是順應(yīng)天時(shí)的做法。記住，給身體足夠的消化時(shí)間，就是最好的保健方式。從今天起，把飯后半小時(shí)當(dāng)作給自己的健康充電時(shí)間吧。