肩膀疼痛什么原因,怎么辦
肩膀疼痛常見原因包括肌肉勞損、肩周炎、頸椎病或肩關(guān)節(jié)損傷，可通過休息、理療、藥物及針對(duì)性鍛煉緩解。
1. 肌肉勞損
長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)或過度使用肩部肌肉可能導(dǎo)致勞損。伏案工作、搬運(yùn)重物或運(yùn)動(dòng)不當(dāng)是典型誘因。熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，每天15-20分鐘；按摩放松斜方肌和三角??；調(diào)整坐姿，電腦屏幕與視線平齊減少頸部前傾。
2. 肩周炎（凍結(jié)肩）
50歲左右人群高發(fā)，與關(guān)節(jié)囊粘連相關(guān)。表現(xiàn)為夜間痛和活動(dòng)受限。爬墻訓(xùn)練：面對(duì)墻壁手指向上緩慢爬動(dòng)至極限；鐘擺運(yùn)動(dòng)：彎腰患肢自然下垂畫圈；口服非甾體抗炎藥如布洛芬緩解炎癥。
3. 頸椎病壓迫神經(jīng)
頸5-6神經(jīng)根受壓時(shí)疼痛放射至肩部。磁共振可確診。牽引治療需專業(yè)醫(yī)師操作；蛙泳鍛煉增強(qiáng)頸背肌肉；睡眠時(shí)選擇高度適中的頸椎枕。
4. 肩袖損傷
跌倒或突然發(fā)力易導(dǎo)致肌腱撕裂。MRI檢查明確損傷程度。超聲引導(dǎo)下注射PRP（富血小板血漿）促進(jìn)修復(fù)；關(guān)節(jié)鏡手術(shù)縫合撕裂處；康復(fù)期避免提拉超過2公斤重物。
持續(xù)疼痛超過兩周或伴隨麻木、無力需盡早就醫(yī)，排除心絞痛、肺癌等嚴(yán)重疾病。日常注意避免單側(cè)背包過重，瑜伽中的牛面式可改善肩關(guān)節(jié)靈活性。
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