晚上睡覺腰酸背痛是怎么回事
晚上睡覺腰酸背痛可能由睡姿不當(dāng)、床墊不適、肌肉勞損、腰椎退行性變、骨質(zhì)疏松等原因引起。
1、睡姿不當(dāng)：
長時間保持蜷縮或扭曲的睡姿會導(dǎo)致脊柱受力不均，肌肉持續(xù)緊張。仰臥時在膝蓋下方墊軟枕，側(cè)臥時雙腿間夾薄枕可維持脊柱自然曲度。選擇高度適中的枕頭避免頸部懸空。
2、床墊不適：
過硬床墊增加骨突部位壓力，過軟床墊使脊柱失去支撐。中等硬度床墊能均勻分散體重，記憶棉材質(zhì)可貼合身體曲線。使用超過8年的床墊彈性下降需及時更換。
3、肌肉勞損：
日間久坐或搬運重物造成豎脊肌疲勞，乳酸堆積引發(fā)酸痛。熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，建議每日進(jìn)行貓式伸展、臀橋等動作強化核心肌群。避免突然扭轉(zhuǎn)腰部。
4、腰椎退行性變：
椎間盤突出或小關(guān)節(jié)紊亂可能壓迫神經(jīng)根，疼痛向臀部放射。磁共振檢查能明確病變程度，物理治療包括超短波、牽引等方法。急性期需臥床休息減少椎間盤壓力。
5、骨質(zhì)疏松：
椎體骨量減少導(dǎo)致微骨折，晨起時疼痛明顯。雙能X線吸收法可檢測骨密度，補充鈣劑和維生素D能延緩進(jìn)展。太極拳等負(fù)重運動有助于維持骨強度。
建議睡前兩小時避免劇烈運動，用40℃左右溫水泡腳15分鐘放松肌肉。日常保持標(biāo)準(zhǔn)體重減輕腰椎負(fù)荷，坐立時腰部墊靠枕維持生理前凸。每周3次游泳或快走鍛煉腰背肌群，飲食注意攝入牛奶、豆制品等富含鈣質(zhì)食物。持續(xù)夜間疼痛超過兩周或伴下肢麻木時應(yīng)盡早就診。
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