如何預(yù)防高血壓腎病 盤(pán)點(diǎn)預(yù)防高血壓腎病的小知識(shí)

博禾醫(yī)生
預(yù)防高血壓腎病需從控制血壓、改善生活方式入手,主要措施包括定期監(jiān)測(cè)血壓、低鹽飲食、控制體重、戒煙限酒、規(guī)律運(yùn)動(dòng)。高血壓腎病通常由長(zhǎng)期血壓控制不佳、血管內(nèi)皮損傷、腎臟血流異常、代謝紊亂、遺傳因素等原因引起。
建議高血壓患者每周測(cè)量2-3次血壓并記錄,家庭自測(cè)血壓應(yīng)控制在135/85毫米汞柱以下。若發(fā)現(xiàn)血壓波動(dòng)超過(guò)140/90毫米汞柱或出現(xiàn)頭痛、視物模糊等癥狀,需及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案。動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)能更準(zhǔn)確評(píng)估全天血壓變化規(guī)律。
每日食鹽攝入量需限制在5克以內(nèi),避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物??蛇x用低鈉鹽替代普通食鹽,多攝入新鮮蔬果補(bǔ)充鉀離子。研究顯示鈉攝入每減少2.3克,收縮壓可下降3-5毫米汞柱,顯著降低腎小球內(nèi)壓力。
將體重指數(shù)維持在18.5-23.9之間,腰圍男性不超過(guò)90厘米、女性不超過(guò)85厘米。每減輕1公斤體重,收縮壓可降低1毫米汞柱。建議通過(guò)飲食控制與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式減重,避免使用極端減肥方法。
煙草中的尼古丁會(huì)直接損傷腎小球?yàn)V過(guò)膜,每日吸煙量每增加10支,腎功能下降風(fēng)險(xiǎn)增加21%。男性每日酒精攝入不超過(guò)25克,女性不超過(guò)15克。長(zhǎng)期過(guò)量飲酒會(huì)激活腎素-血管緊張素系統(tǒng),加速腎動(dòng)脈硬化。
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如跑步。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在(220-年齡)×60%-70%范圍內(nèi)。規(guī)律鍛煉可改善血管彈性,使收縮壓平均降低5-8毫米汞柱,減少蛋白尿發(fā)生率。
高血壓腎病患者日常需特別注意飲食管理,推薦采用得舒飲食模式,每日攝入全谷物300-400克、深色蔬菜500克、低脂乳制品300毫升。烹飪選用橄欖油等富含不飽和脂肪酸的植物油,限制紅肉攝入。保持每日飲水量1500-2000毫升,避免濃茶咖啡等利尿飲品。保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠,睡前避免情緒激動(dòng)。每3-6個(gè)月檢查尿微量白蛋白、血肌酐等腎功能指標(biāo),合并糖尿病患者需更嚴(yán)格監(jiān)測(cè)血糖。冬季注意保暖避免冷刺激誘發(fā)血壓波動(dòng),夏季防止脫水導(dǎo)致血液濃縮。
血壓140/90以上就是高血壓?jiǎn)幔筷P(guān)于血壓測(cè)量,很多人其實(shí)沒(méi)做對(duì)
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