老人如何預(yù)防中風(fēng) 教老人五個(gè)預(yù)防中風(fēng)方法
關(guān)鍵詞：#中風(fēng)
老人預(yù)防中風(fēng)可通過控制血壓、調(diào)節(jié)血脂、戒煙限酒、適度運(yùn)動(dòng)和定期體檢五種方式實(shí)現(xiàn)。
1、控制血壓：
高血壓是中風(fēng)的首要危險(xiǎn)因素，長期血壓超過140/90毫米汞柱會(huì)損傷血管內(nèi)皮。建議每日監(jiān)測(cè)血壓，低鹽飲食每日攝鹽量不超過5克，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用氨氯地平、纈沙坦等降壓藥物。血壓控制目標(biāo)為130/80毫米汞柱以下，合并糖尿病者需更嚴(yán)格。
2、調(diào)節(jié)血脂：
低密度脂蛋白膽固醇升高易導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化。通過減少動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品攝入，增加深海魚類、燕麥等膳食纖維，可將血脂控制在理想范圍。血脂異常者需遵醫(yī)囑服用阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等降脂藥，目標(biāo)值為低密度脂蛋白膽固醇＜2.6毫摩爾/升。
3、戒煙限酒：
煙草中的尼古丁會(huì)加速血管硬化，每日吸煙超過20支者中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。建議采用尼古丁替代療法逐步戒煙。酒精攝入每日不超過25克，相當(dāng)于啤酒750毫升或白酒50毫升，長期酗酒會(huì)導(dǎo)致血壓波動(dòng)和房顫。
4、適度運(yùn)動(dòng)：
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、太極拳，能改善腦血流灌注。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在（220-年齡）×60%-70%范圍內(nèi)，避免清晨血壓高峰時(shí)段劇烈運(yùn)動(dòng)。合并骨關(guān)節(jié)炎者可選擇游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。
5、定期體檢：
每年需檢查頸動(dòng)脈超聲篩查斑塊，心電圖監(jiān)測(cè)房顫，血糖檢測(cè)排除糖尿病。存在短暫性腦缺血發(fā)作史者，建議每3個(gè)月復(fù)查凝血功能和同型半胱氨酸水平。體檢異常時(shí)需神經(jīng)內(nèi)科專科評(píng)估。
預(yù)防中風(fēng)需建立長期健康管理計(jì)劃。飲食上采用地中海飲食模式，多攝入橄欖油、堅(jiān)果、深色蔬菜，限制紅肉和精制糖。保持每日7-8小時(shí)睡眠，午休不超過30分鐘。心理方面可通過書法、園藝等活動(dòng)減壓，避免情緒劇烈波動(dòng)。冬季注意頭部保暖，沐浴水溫不超過40攝氏度。家屬應(yīng)學(xué)會(huì)識(shí)別言語含糊、肢體無力等中風(fēng)先兆，發(fā)病后立即撥打急救電話爭(zhēng)取黃金救治時(shí)間。
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