彎腰駝背可通過調(diào)整姿勢(shì)、加強(qiáng)鍛煉、使用輔助器具、物理治療、手術(shù)治療等方式糾正。彎腰駝背可能與不良姿勢(shì)、肌肉無力、脊柱側(cè)彎、骨質(zhì)疏松、強(qiáng)直性脊柱炎等因素有關(guān)。

1、調(diào)整姿勢(shì)

保持正確坐姿和站姿有助于改善彎腰駝背。坐姿應(yīng)保持背部挺直，雙腳平放在地面，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或彎腰。站姿應(yīng)保持頭部、肩部、臀部和腳跟在一條直線上，避免含胸駝背。日常工作中可使用符合人體工學(xué)的桌椅，減少脊柱壓力。

2、加強(qiáng)鍛煉

針對(duì)背部、肩部和核心肌群的鍛煉能增強(qiáng)肌肉力量，支撐脊柱。推薦進(jìn)行游泳、瑜伽、普拉提等運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)能拉伸脊柱并強(qiáng)化肌肉。每天可進(jìn)行靠墻站立練習(xí)，后腦勺、肩胛骨和臀部緊貼墻面，每次保持5-10分鐘。

3、使用輔助器具

姿勢(shì)矯正帶或背部支撐器具可幫助維持正確姿勢(shì)，適用于短期矯正。選擇透氣舒適的矯正帶，避免長(zhǎng)期依賴。青少年可使用書包減壓帶，分散肩部壓力。睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊和高度合適的枕頭，保持脊柱自然曲線。

4、物理治療

專業(yè)物理治療師可通過手法矯正、牽引療法改善脊柱排列。熱敷可放松背部肌肉，緩解僵硬。電療和超聲波治療能促進(jìn)局部血液循環(huán)。定期進(jìn)行脊柱評(píng)估，制定個(gè)性化康復(fù)方案，配合呼吸訓(xùn)練增強(qiáng)膈肌功能。

5、手術(shù)治療

嚴(yán)重結(jié)構(gòu)性脊柱側(cè)彎或強(qiáng)直性脊柱炎患者可能需要手術(shù)干預(yù)。常見術(shù)式包括脊柱融合術(shù)、椎弓根螺釘固定術(shù)等，需經(jīng)專業(yè)骨科醫(yī)生評(píng)估。術(shù)后需配合康復(fù)訓(xùn)練，使用支具保護(hù)脊柱，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，定期復(fù)查恢復(fù)情況。

日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。加強(qiáng)鈣和維生素D攝入，預(yù)防骨質(zhì)疏松。選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如步行、騎自行車，增強(qiáng)心肺功能同時(shí)保護(hù)脊柱。睡眠時(shí)采用仰臥或側(cè)臥姿勢(shì)，避免俯臥。如癥狀持續(xù)加重或伴隨疼痛麻木，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除病理性因素。家長(zhǎng)需關(guān)注青少年坐姿習(xí)慣，定期檢查脊柱發(fā)育情況。