越來越多的人糖尿病去世！醫(yī)生含淚勸告：這4件事，再愛也要改掉
關(guān)鍵詞：#糖尿病
糖尿病這個"甜蜜的殺手"正在悄悄奪走越來越多人的生命！別以為它離你很遠，最新數(shù)據(jù)顯示每10個成年人中就有1個糖尿病患者。更可怕的是，很多人根本不知道自己已經(jīng)站在了懸崖邊上。今天我們就來聊聊那些容易被忽視的"甜蜜陷阱"。
一、4個必須改掉的生活習(xí)慣
1、把飲料當水喝
含糖飲料是血糖的隱形炸.彈，一罐可樂的含糖量相當于10塊方糖。更可怕的是"無糖"飲料中的代糖，同樣會擾亂胰島素分泌。建議隨身攜帶水杯，養(yǎng)成喝白開水的習(xí)慣。
2、久坐不動
連續(xù)坐著超過1小時，肌肉對葡萄糖的攝取能力就會下降。建議每30分鐘站起來活動2分鐘，簡單的伸展運動就能改善血糖代謝。
3、熬夜成癮
睡眠不足6小時的人，胰島素敏感性會下降40%。23點前入睡最理想，睡前1小時避免使用電子設(shè)備。
4、情緒管理失控
長期處于高壓狀態(tài)會持續(xù)刺激升糖激素分泌。每天花10分鐘做深呼吸練習(xí)，或者培養(yǎng)一個放松身心的愛好。
二、容易被忽視的早期信號
1、異?？诳屎?a href="http://m.international-tax-support.com/k/4lvb5dk8krdoj94.html" target="_blank">尿頻
血糖升高會導(dǎo)致滲透性利尿，出現(xiàn)"喝得多尿得多"的循環(huán)。
2、傷口愈合緩慢
高血糖環(huán)境會影響白細胞功能，小小傷口可能遲遲不好。
3、視力模糊
血糖波動會引起晶狀體腫脹，造成暫時性視力變化。
4、手腳麻木
長期高血糖會損傷周圍神經(jīng)，出現(xiàn)蟻走感或刺痛。
三、科學(xué)控糖的3個關(guān)鍵點
1、飲食講究順序
先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食。這樣能延緩碳水化合物的吸收速度。
2、運動要選對時間
餐后1小時是運動的黃金期，快走20分鐘就能有效降低餐后血糖峰值。
3、監(jiān)測要全面
不要只盯著空腹血糖，餐后2小時血糖和糖化血紅蛋白同樣重要。
四、必須打破的3個認知誤區(qū)
1、"瘦子不會得糖尿病"
遺傳因素和內(nèi)臟脂肪超標都可能讓瘦人患病，不能以胖瘦論風險。
2、"血糖高一點沒關(guān)系"
即使未達到糖尿病診斷標準，長期偏高也會損傷血管和神經(jīng)。
3、"吃藥就不用控制飲食"
藥物不能抵消不良生活習(xí)慣的影響，飲食運動永遠是基礎(chǔ)。
預(yù)防糖尿病不是老年人的專利，年輕人更要警惕。從今天開始，把辦公室的零食換成堅果，用爬樓梯代替電梯，晚上提前半小時關(guān)掉手機。記住，控糖不是剝奪生活的樂趣，而是為了更長久地享受美好人生。你的每一個小改變，都在為健康加分！
免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
