低血壓的預(yù)防措施主要有調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、避免久站、控制情緒、定期監(jiān)測(cè)等。低血壓可能與遺傳、營(yíng)養(yǎng)不良、藥物副作用等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭暈、乏力、視物模糊等癥狀。

1、調(diào)整飲食

增加鈉鹽攝入有助于提升血容量，每日可適量食用咸菜、醬油等高鈉食物，但高血壓患者需謹(jǐn)慎。保證充足水分?jǐn)z入，避免脫水導(dǎo)致血容量不足。飲食中可加入富含維生素B12的動(dòng)物肝臟、雞蛋等，促進(jìn)紅細(xì)胞生成。避免空腹飲酒或大量飲用咖啡，可能加重血管擴(kuò)張。

2、適量運(yùn)動(dòng)

規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，每周3-5次，每次20-30分鐘，可增強(qiáng)心血管功能。運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身和放松，避免體位突然變化。避免高溫環(huán)境下劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品。老年人可選擇太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，改善血液循環(huán)。

3、避免久站

長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)建議穿彈力襪，促進(jìn)下肢血液回流。每30分鐘活動(dòng)下肢或變換姿勢(shì)，防止血液淤積。從蹲位或臥位起身時(shí)動(dòng)作應(yīng)緩慢，可先坐起30秒再站立。洗澡水溫不宜過(guò)高，沐浴后及時(shí)補(bǔ)充水分。駕駛或乘坐長(zhǎng)途交通工具時(shí)定時(shí)活動(dòng)腳踝。

4、控制情緒

情緒激動(dòng)可能通過(guò)神經(jīng)調(diào)節(jié)導(dǎo)致血管擴(kuò)張，需保持心態(tài)平和。焦慮時(shí)可進(jìn)行深呼吸練習(xí)，每次5-10分鐘。保證充足睡眠，每天7-8小時(shí)，避免過(guò)度疲勞。壓力大時(shí)嘗試冥想或聽輕音樂，必要時(shí)尋求心理咨詢。避免觀看恐怖刺激的影視內(nèi)容。

5、定期監(jiān)測(cè)

家中備有血壓計(jì)，晨起和睡前各測(cè)量1次并記錄。發(fā)現(xiàn)收縮壓持續(xù)低于90mmHg時(shí)及時(shí)就醫(yī)。服用降壓藥者需遵醫(yī)囑調(diào)整劑量，避免過(guò)度降壓。每年進(jìn)行1次全面體檢，包括心電圖和血常規(guī)檢查。妊娠期女性應(yīng)增加血壓監(jiān)測(cè)頻率。

低血壓患者日?？纱捤梢挛锉苊鈮浩妊?，睡眠時(shí)抬高床頭10-15厘米。飲食宜少食多餐，避免暴飲暴食后血液集中于胃腸。夏季注意防暑降溫，外出佩戴遮陽(yáng)帽。若出現(xiàn)暈厥前兆應(yīng)立即蹲下或平臥，將雙腿抬高。建議隨身攜帶糖果或巧克力，出現(xiàn)頭暈時(shí)及時(shí)含服。癥狀反復(fù)發(fā)作或伴隨胸痛、呼吸困難時(shí)需盡快就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。