肌肉主要由肌纖維、結(jié)締組織、血管和神經(jīng)構(gòu)成，可分為骨骼肌、心肌和平滑肌三種類型。骨骼肌附著于骨骼，通過(guò)收縮帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)；心肌構(gòu)成心臟壁，具有自主節(jié)律性收縮功能；平滑肌分布于內(nèi)臟器官壁，參與調(diào)節(jié)器官功能。

1、肌纖維

肌纖維是肌肉的基本功能單位，由肌原纖維束組成，內(nèi)含肌球蛋白和肌動(dòng)蛋白等收縮蛋白。骨骼肌纖維呈長(zhǎng)圓柱狀，含多個(gè)細(xì)胞核；心肌纖維分支相連形成網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)；平滑肌纖維呈梭形，單核居中。肌纖維的收縮能力直接決定肌肉力量，其數(shù)量和橫截面積與運(yùn)動(dòng)能力相關(guān)。

2、結(jié)締組織

肌肉中的結(jié)締組織包括肌內(nèi)膜、肌束膜和肌外膜三層結(jié)構(gòu)，主要成分為膠原蛋白和彈性蛋白。肌內(nèi)膜包裹單根肌纖維，肌束膜包裹肌纖維束，肌外膜包裹整塊肌肉。這些結(jié)締組織提供機(jī)械支持，傳遞收縮力，并維持肌肉形態(tài)，損傷后可能形成瘢痕影響功能。

3、血管網(wǎng)絡(luò)

肌肉含有豐富的毛細(xì)血管網(wǎng)，密度可達(dá)每平方毫米3000條。動(dòng)脈分支形成微循環(huán)，為肌纖維提供氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，靜脈回流代謝廢物。運(yùn)動(dòng)時(shí)血流量可增加20倍，長(zhǎng)期訓(xùn)練能促進(jìn)血管新生，血管內(nèi)皮功能障礙可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性疲勞或肌肉缺血。

4、神經(jīng)支配

每塊肌肉受特定運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元支配，神經(jīng)肌肉接頭處釋放乙酰膽堿引發(fā)收縮。骨骼肌受軀體神經(jīng)意識(shí)控制，心肌和平滑肌受自主神經(jīng)調(diào)節(jié)。神經(jīng)損傷會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮或痙攣，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元疾病可能引起進(jìn)行性肌無(wú)力。

5、肌梭與腱器官

肌梭是位于肌肉內(nèi)的本體感受器，監(jiān)測(cè)肌纖維長(zhǎng)度變化；腱器官位于肌腱連接處，感知肌肉張力。兩者通過(guò)反射弧調(diào)節(jié)肌張力，維持姿勢(shì)平衡。當(dāng)肌肉過(guò)度拉伸時(shí)，腱器官會(huì)抑制收縮防止損傷，這種保護(hù)機(jī)制可能因訓(xùn)練不足而減弱。

保持肌肉健康需要均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如瘦肉、雞蛋和豆制品，配合抗阻與有氧運(yùn)動(dòng)。建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，注意運(yùn)動(dòng)前后充分熱身與拉伸，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉拉傷。中老年人應(yīng)注重蛋白質(zhì)補(bǔ)充和力量訓(xùn)練，預(yù)防肌少癥發(fā)生。出現(xiàn)持續(xù)肌肉疼痛、無(wú)力或痙攣時(shí)應(yīng)就醫(yī)檢查。