肌肉摔傷了痛要幾天恢復(fù)
關(guān)鍵詞：#肌肉
肌肉摔傷后疼痛一般需要3-14天恢復(fù)，具體時間與損傷程度、個人體質(zhì)及護(hù)理措施有關(guān)。
輕度肌肉拉傷或挫傷表現(xiàn)為局部輕微腫脹和壓痛，活動時疼痛加重但關(guān)節(jié)功能基本正常。此類損傷通常3-7天可緩解，初期建議立即停止運(yùn)動并采用RICE原則處理，即休息制動、冰敷患處、彈性繃帶加壓包扎、抬高患肢。48小時后可轉(zhuǎn)為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，同時配合低強(qiáng)度拉伸防止肌肉粘連。若疼痛持續(xù)超過一周未減輕，需警惕是否存在肌纖維部分撕裂。中度損傷涉及較多肌纖維斷裂時，恢復(fù)周期可能達(dá)7-14天，伴隨明顯淤青和活動受限，除持續(xù)冰敷外可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用抗炎藥物，必要時口服洛索洛芬鈉片控制炎癥?；謴?fù)期間應(yīng)避免劇烈運(yùn)動，但需進(jìn)行等長收縮訓(xùn)練維持肌肉張力。
重度肌肉完全斷裂或合并血腫的情況較為少見，此類損傷疼痛劇烈且伴有功能障礙，可能需14天以上恢復(fù)期，甚至需要超聲引導(dǎo)下血腫穿刺或手術(shù)修復(fù)。無論損傷程度如何，恢復(fù)期間應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋清、雞胸肉等促進(jìn)肌纖維修復(fù)，補(bǔ)充維生素C增強(qiáng)結(jié)締組織再生能力。睡眠時保持患肢高于心臟平面，日?；顒邮褂米o(hù)具減少二次損傷風(fēng)險。若疼痛伴隨發(fā)熱、皮膚發(fā)紅或麻木感，提示可能存在感染或神經(jīng)損傷，須立即就醫(yī)排查。
肌肉損傷后48小時內(nèi)禁止熱敷、按摩或使用活血藥物，以免加重出血?；謴?fù)后期可通過游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動逐步重建肌肉功能，運(yùn)動前后做好充分熱身與拉伸。中老年人群或長期服用抗凝藥物者恢復(fù)時間可能延長，建議定期復(fù)查評估愈合情況。日常注意補(bǔ)充鎂元素預(yù)防肌肉痙攣，避免突然的爆發(fā)性動作降低再損傷風(fēng)險。
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