孕婦胃灼燒可通過少量多餐、避免高脂食物、抬高床頭、飯后散步、飲用溫姜水、咀嚼無糖口香糖、穿著寬松衣物、保持直立姿勢、適量飲用牛奶、服用醫(yī)生推薦的抗酸劑等方式緩解。胃灼燒通常由激素變化、子宮壓迫、飲食刺激等因素引起。

1、少量多餐

將每日三餐改為5-6次小份進食，減少單次胃內食物體積，降低胃內壓力。選擇易消化的食物如燕麥粥、蒸蛋羹，避免一次攝入過多液體。進食時細嚼慢咽，每口咀嚼20-30次，有助于減輕胃腸負擔。

2、避免高脂食物

油炸食品、肥肉、奶油等會延緩胃排空，增加胃酸分泌。建議用清蒸、水煮等烹飪方式，選擇低脂優(yōu)質蛋白如魚肉、雞胸肉。堅果類食物需控制每日攝入量在15克以內，避免睡前3小時食用。

3、抬高床頭

睡眠時將床頭墊高15-20厘米，利用重力作用減少胃酸反流。使用楔形枕或床腳墊塊，避免僅墊高頭部導致頸椎受壓。左側臥位可減少胃部受壓，建議準備孕婦專用側睡枕輔助保持體位。

4、飯后散步

餐后30分鐘進行10-15分鐘緩步行走，促進胃腸蠕動加速排空。避免立即平臥或彎腰動作，散步時保持上身挺直。若室外條件不允許，可在室內緩慢繞圈行走，同時做深呼吸練習。

5、飲用溫姜水

新鮮姜片3-5片用80℃溫水浸泡10分鐘，每日飲用2-3次。姜辣素能抑制胃酸過度分泌，緩解胃部灼熱感?？商砑由倭糠涿壅{味，但糖尿病患者應慎用。胃潰瘍患者需咨詢醫(yī)生后使用。

6、咀嚼無糖口香糖

餐后咀嚼木糖醇口香糖15分鐘，刺激唾液分泌中和胃酸。選擇薄荷味需謹慎，部分孕婦可能加重反流。避免含山梨糖醇的口香糖，過量可能引起腹瀉。建議選用含碳酸氫鈉的專用抗酸口香糖。

7、穿著寬松衣物

選擇腰部無束縛的孕婦裝，避免緊身褲、收腹帶壓迫胃部。內衣應選擇純棉透氣的哺乳文胸，尺碼比孕前大1-2碼。睡覺時穿寬松的睡裙而非有松緊帶的睡衣褲，減少腹部壓力。

8、保持直立姿勢

進食后保持坐姿或站立至少1小時，避免沙發(fā)癱坐姿勢。使用靠墊支撐腰部，保持脊柱自然生理彎曲。辦公時可調整座椅高度，使膝蓋略低于髖關節(jié)，減輕腹腔壓力。

9、適量飲用牛奶

出現(xiàn)灼燒感時飲用100-150毫升溫牛奶，暫時性中和胃酸。選擇低脂或脫脂奶，乳糖不耐受者可改用無糖酸奶。避免冰鎮(zhèn)牛奶刺激胃腸，每日總量不超過500毫升，防止鈣質抑制鐵吸收。

10、服用抗酸劑

在醫(yī)生指導下短期使用鋁碳酸鎂咀嚼片、硫糖鋁混懸液等藥物。避免含鈉的抗酸劑加重水腫，妊娠晚期慎用含鎂制劑。出現(xiàn)嘔血、黑便等嚴重癥狀時需立即就醫(yī)，排除消化道潰瘍等疾病。

孕婦應注意記錄誘發(fā)胃灼燒的具體食物，如柑橘類、碳酸飲料等個體化忌口。每日飲水量控制在1.5-2升，分次少量飲用。睡眠前3小時禁食，可準備蘇打餅干緩解夜間不適。定期產(chǎn)檢時向醫(yī)生反饋癥狀變化，若體重增長異?；虺霈F(xiàn)吞咽疼痛需及時進行胃鏡檢查。保持心情愉悅，避免焦慮情緒加重胃腸功能紊亂，可通過孕婦瑜伽、冥想等方式放松身心。