女人來(lái)大姨媽應(yīng)該吃什么
女性經(jīng)期飲食應(yīng)注重補(bǔ)鐵、溫養(yǎng)和舒緩不適，推薦紅棗、紅糖姜茶、牛肉、深海魚及香蕉等食物。
1、補(bǔ)鐵食物：
經(jīng)期失血易導(dǎo)致鐵元素流失，動(dòng)物肝臟含鐵量高達(dá)22.6mg/100g，吸收率是植物的3倍；牛肉每100克含3.3mg鐵且富含蛋白質(zhì)；菠菜需焯水去除草酸后搭配維生素C食物提升吸收率。
2、溫?zé)犸嬈罚?/h3>
紅糖姜茶能促進(jìn)子宮收縮排淤，每日不超過(guò)50克糖分；桂圓紅棗茶含硫胺素可緩解疲勞；玫瑰花茶含香茅醇能調(diào)節(jié)情緒，避免空腹飲用刺激胃黏膜。
3、Omega-3攝入：
三文魚含DHA可抑制前列腺素合成減輕痛經(jīng)；亞麻籽油中α-亞麻酸含量達(dá)53%，每日10ml足夠；核桃含鎂元素能松弛平滑肌，建議每日食用30克。
4、緩?fù)词巢模?/h3>
香蕉富含維生素B6和鉀，可調(diào)節(jié)鈉離子平衡減輕水腫；黑巧克力鎂含量是牛奶的8倍，選擇可可含量70%以上產(chǎn)品；南瓜籽含鋅元素能降低炎癥因子PEG2水平。
5、禁忌提醒：
咖啡因飲料會(huì)加劇血管收縮導(dǎo)致痛經(jīng)加重；生冷海鮮可能引發(fā)子宮異常收縮；高鹽食品每日鈉攝入需控制在1500mg以下以防水鈉潴留。
經(jīng)期膳食需保證每日1200mg鈣質(zhì)攝入，酸奶、奶酪等乳制品可搭配維生素D促進(jìn)吸收；適量快走、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能改善盆腔血液循環(huán)；腹部保暖可使用40℃左右暖水袋熱敷，每次不超過(guò)30分鐘；棉質(zhì)內(nèi)褲需每2-3小時(shí)更換保持透氣，經(jīng)期睡眠時(shí)間建議延長(zhǎng)至7-8小時(shí)幫助內(nèi)分泌調(diào)節(jié)。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：女生足弓為什么很漂亮
下一篇：20歲還能長(zhǎng)胸嗎
