沒(méi)有上環(huán)的避孕方法有多種，包括避孕套、口服避孕藥、避孕針、避孕貼、自然避孕法。

1、避孕套：

避孕套是一種常見(jiàn)的物理避孕方式，通過(guò)阻止精子進(jìn)入子宮達(dá)到避孕效果。使用方便，無(wú)需醫(yī)生處方，且能有效預(yù)防性傳播疾病。正確使用避孕套的成功率高達(dá)98%，但需注意檢查是否破損或過(guò)期，避免使用不當(dāng)導(dǎo)致避孕失敗。

2、口服避孕藥：

口服避孕藥通過(guò)調(diào)節(jié)女性激素水平抑制排卵，實(shí)現(xiàn)避孕。常見(jiàn)類型包括復(fù)方避孕藥和單純?cè)屑に乇茉兴?。?fù)方避孕藥需每日定時(shí)服用，單純?cè)屑に乇茉兴庍m合哺乳期女性。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長(zhǎng)期服用可能引發(fā)的副作用如血栓風(fēng)險(xiǎn)增加。

3、避孕針：

避孕針是一種長(zhǎng)效避孕方式，通過(guò)注射孕激素抑制排卵，避孕效果可持續(xù)1-3個(gè)月。適合不適合使用口服避孕藥或上環(huán)的女性。但需定期注射，可能出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律、體重增加等副作用，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

4、避孕貼：

避孕貼是一種外用避孕方式，通過(guò)皮膚吸收激素抑制排卵。每周更換一次，連續(xù)使用三周后停用一周。使用方便，但可能出現(xiàn)皮膚過(guò)敏或激素相關(guān)副作用。適合不適合口服避孕藥的女性，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

5、自然避孕法：

自然避孕法通過(guò)觀察女性生理周期中的排卵期，避免在易受孕期進(jìn)行性生活。常見(jiàn)方法包括基礎(chǔ)體溫法和宮頸黏液觀察法。無(wú)需藥物或工具，但需嚴(yán)格記錄和觀察，避孕效果因人而異，適合對(duì)激素避孕方式有顧慮的女性。

飲食方面，均衡攝入富含維生素和礦物質(zhì)的食物有助于維持激素平衡，如深綠色蔬菜、堅(jiān)果和魚類。運(yùn)動(dòng)方面，適度的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體抵抗力。護(hù)理方面，保持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，定期進(jìn)行婦科檢查，及時(shí)調(diào)整避孕方式，確保避孕效果和身體健康。