競走和跑步哪個減肚子
競走和跑步都能幫助減肚子，具體效果因人而異。競走更適合體重基數(shù)較大或關(guān)節(jié)不適的人群，跑步則更適合體能較好、追求高效燃脂的人群。
競走屬于低沖擊有氧運(yùn)動，對膝關(guān)節(jié)壓力較小，適合長期堅持。通過保持上身直立、加快步頻的方式，能有效激活腹部肌肉群，配合規(guī)律呼吸可促進(jìn)內(nèi)臟脂肪代謝。運(yùn)動時心率維持在最大心率的60%左右，脂肪供能比例較高，持續(xù)30分鐘以上時對減少腹部皮下脂肪有一定效果。但需注意保持正確的擺臂姿勢，避免腰部代償發(fā)力。
跑步屬于中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，單位時間內(nèi)熱量消耗更高。快跑時核心肌群需持續(xù)發(fā)力維持平衡，能同步鍛煉腹橫肌和腹直肌。當(dāng)心率達(dá)到最大心率的70%以上時，身體會優(yōu)先動員腹部脂肪供能，尤其對消除內(nèi)臟脂肪效果更顯著。但體重超標(biāo)者長期跑步可能增加膝關(guān)節(jié)磨損風(fēng)險，建議采用間歇跑模式，如慢跑與快走交替進(jìn)行。
無論選擇哪種運(yùn)動，減肚子都需要結(jié)合飲食控制和全身減脂。建議每周進(jìn)行4-5次運(yùn)動，每次持續(xù)40分鐘以上，運(yùn)動前后做好熱身拉伸。日常可增加平板支撐等核心訓(xùn)練，幫助強(qiáng)化腹部肌肉線條。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或運(yùn)動不適，應(yīng)及時調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度或咨詢專業(yè)康復(fù)師。
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