壯陽(yáng)運(yùn)動(dòng)有哪些 減肥和壯陽(yáng)的五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在的人們尊重運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)人體有很大的好處。例如，運(yùn)動(dòng)可以提高人體功能，保持良好的健康狀態(tài)，具有壯陽(yáng)和減肥等魔法效果。當(dāng)然，并不是所有的運(yùn)動(dòng)都有這樣的特效，只有性愛(ài)保健操才能達(dá)到效果。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，性愛(ài)保健操是每天的必修課哦繼續(xù)下去，你的性戰(zhàn)斗力大幅度提高，身體也越來(lái)越健康！
肩膀運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作不僅可以提高肩膀的力量(舉重和引體向上)，還可以提高柔軟性。在床上翻滾需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左臂，將雙臂伸到頭頂，稍微向后用力，直到腋下感到輕微的拉力。保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)5次，放松雙臂，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作1次或2次。
腹部運(yùn)動(dòng)
腹部肌肉可能是男人性愛(ài)時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可以增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱在胸前或緊固在脖子后面作為支撐，慢慢抬起頭和肩膀，使肩膀離開(kāi)地面4英寸。保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)3次，放松重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，次數(shù)限于個(gè)人的舒適度。根據(jù)個(gè)人練習(xí)情況逐漸增加次數(shù)。
腹股溝運(yùn)動(dòng)
坐在地板上，雙腳并攏，雙腳彎曲，雙膝分開(kāi)，雙肘放在雙膝之間踝關(guān)節(jié)充分。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時(shí)用雙肘分別頂住兩個(gè)膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，停住并保持這一姿勢(shì)幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動(dòng)作2至3次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要確保動(dòng)作非常柔和。
盤腿運(yùn)動(dòng)
盤腿坐，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量向前伸展。感覺(jué)腹股溝有伸展感的時(shí)候，柔軟地屈身一兩次。放松一會(huì)兒，重復(fù)以上動(dòng)作2或3次。想象一下
凱吉爾式運(yùn)動(dòng)
開(kāi)始排尿停止的感覺(jué)。你可以感覺(jué)到腹股溝深處的肌肉緊繃。通過(guò)這種方法，持續(xù)計(jì)算到3。練習(xí)一段時(shí)間后，可以增加到5。如果你輕松進(jìn)展的話，今后可以增加到10。盡快收緊和放松這部分肌肉。想象膀胱排空后，排出幾滴尿。這時(shí)你將感到腹壁同樣也繃緊了。
上述各練習(xí)逐漸重復(fù)10次，每天約5次。一段時(shí)間后，你會(huì)感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。另外，性的動(dòng)力和能力大幅度提高，身體也會(huì)變得健美哦
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