八個小動作練習(xí)挺拔乳房
關(guān)鍵詞：#乳房
俗話說，世上只有懶女人沒有丑女人。很多女性愛美，但是又很懶。這看起來真的很矛盾，有什么簡單的方法可以滿足懶漢的需求，隨時隨地保護(hù)自己的乳房嗎？
“小動作”有助于乳房形態(tài)挺拔
1、繞肘運動：
雙手放在自己的雙肩前下方，以肘部帶動肩部做旋轉(zhuǎn)動作，順時針旋轉(zhuǎn)4圈，逆時針旋轉(zhuǎn)4圈為1個循環(huán)，重復(fù)4個循環(huán)。
2、肩膀運動:
抬起頭挺胸，雙臂放在身體兩側(cè)，自然下垂，以肩關(guān)節(jié)為中心進(jìn)行肩膀運動，順時針旋轉(zhuǎn)4次，逆時針旋轉(zhuǎn)4次，重復(fù)4次，放松肩膀和胸部肌肉。
3、擴胸運動:
伸開雙手掌，彎曲肘部，抬起雙手臂和雙手掌與胸部平水平方向前后伸展運動1次，然后從胸部中間向兩側(cè)沿水平方向伸展雙臂，重復(fù)4次為1個循環(huán)，共4個循環(huán)。
4、擺拳擴胸運動:
雙臂輪流彎曲肘握拳，沿水平方向向胸外伸展，左右各1次，重復(fù)4次為1個循環(huán)，共4個循環(huán)，增加上肢側(cè)伸展，改善乳房外側(cè)血液循環(huán)。
5、肩甩運動:
雙臂置于身體兩側(cè)，自然下垂，以肩關(guān)節(jié)為中心，肩肘移動前臂，手從下向上順時針抬起頭旋轉(zhuǎn)畫圈4次，同法逆時針旋轉(zhuǎn)4次為1個循環(huán)，共4個循環(huán)
6、屈伸運動:
雙臂握拳在胸部水平上進(jìn)行屈伸交替動作，屈伸反復(fù)4次為1個循環(huán)，共4個循環(huán)，有效牽引乳房，促進(jìn)乳房血氣運行。
7、前臂交臂旋轉(zhuǎn)運動:
上臂握拳在胸前水平旋轉(zhuǎn)，同時沿水平方向左右扭轉(zhuǎn)胸部，有效牽引乳房內(nèi)外側(cè)，推動乳房淋巴回流。
8、握拳斜上伸展運動:
雙手握拳，右手向左上舉直至右上臂向頭，左手向右上舉直至左上臂向頭，交替4次為1個循環(huán)，共4個循環(huán)，有效拉伸胸廓和乳房兩側(cè)、下經(jīng)脈，預(yù)防乳房下垂。
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