日常保養(yǎng)膝蓋讓你成為運(yùn)動美女 以下5點(diǎn)對膝蓋健康至關(guān)重要
現(xiàn)今生活節(jié)奏快，工作壓力大，越來越多女性會選擇運(yùn)動的方式發(fā)泄平時壓制的情緒，什么馬甲線、蝴蝶骨也成為了眾多女性對美的追求。但很多女性表示在運(yùn)動時會遇到膝蓋疼痛的問題，這或許與平日不良的生活習(xí)慣有關(guān)。想要成就美好身段，那必須注重膝蓋的保養(yǎng)了。以下5點(diǎn)對膝蓋健康至關(guān)重要:
1、膝蓋保護(hù)運(yùn)動需要足夠
運(yùn)動前，蹲下、當(dāng)場抬起腳、踢腳等膝關(guān)節(jié)的熱身運(yùn)動，拉伸大腿肌肉也有助于運(yùn)動時保護(hù)膝蓋，準(zhǔn)備時間在2分鐘以上。
2、適合你的運(yùn)動鞋
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鞋可以使運(yùn)動安全有效。
做任何運(yùn)動都要穿任何鞋子，比如跑步要穿跑鞋，登山要穿登山鞋，健身房要穿室內(nèi)運(yùn)動鞋等。一定要在專業(yè)的運(yùn)動品牌中選擇跑鞋。
3、肌肉是膝蓋的保護(hù)傘
肌肉包裹在我們的骨骼外面，它是關(guān)節(jié)最好的保護(hù)傘。肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力。因?yàn)榧∪庵沃ドw。跑步也一樣，長期跑步的人們一定有肌肉量適中、線條美麗的腿。如果沒有運(yùn)動的基礎(chǔ)和習(xí)慣，就需要用跑步開始運(yùn)動，前期練習(xí)肌肉的力量。
4、膝蓋日常維護(hù)
平時不要讓膝蓋感冒，冷卻時選擇褲子放棄裙子，不要用冷水洗腳。此外，還應(yīng)減少過度擠壓和扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)的動作，如蹺蹺二郎腿和跪下做家務(wù)。
5、多吃強(qiáng)化骨骼的食物
植物性食品有納豆、山藥、海藻等粘度高的食品，這些食品富含關(guān)節(jié)軟骨的構(gòu)成成分多糖類。動物性食品有鰻魚、魚翅、雞等。此外，還有富含骨膠原的泥鰍、牛筋、海參、雞翅尖、豬排骨等。在日常生活中多吃鈣豐富、維生素d豐富的食物，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的骨質(zhì)。含鈣多的食品有牛奶、乳制品、魚類、海藻類、大豆制品等，特別是羊棲草、裙帶草、海帶等食品含鈣豐富。
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