現(xiàn)在全國人民都關(guān)注營養(yǎng)和健康問題，特別是很多孕婦。許多準(zhǔn)媽媽認(rèn)為懷孕后想吃什么就吃什么，想吃什么就吃什么。許多準(zhǔn)媽媽認(rèn)為懷孕后不能工作。事實上，這不利于母親和胎兒。在孕期，準(zhǔn)媽媽們該怎樣合理飲食與適當(dāng)運動呢？

在孕早期需要的熱量與營養(yǎng)與非孕期比較是基本持平的，故并不需要額外的增加熱量，只要合理搭配飲食即可。

如果早孕反應(yīng)重，心理壓力大，則容易造成營養(yǎng)不均衡，從而易導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)，甚至胎兒死亡。孕期要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，每天可分六餐，三大三小，盡量定時定量，忌暴飲暴食，忌生冷辛辣食品。妊娠合并糖尿病孕婦應(yīng)少吃多餐，合理飲食?？傊衅陲嬍硲?yīng)合理搭配，營養(yǎng)均衡，同時注意飲食結(jié)構(gòu)多樣化。

隨著孕月的增加，鐵、鈣等微量元素的需求量也在增加。例如，非孕婦每天需要1毫克鐵，而孕婦每天需要4毫克鐵。鐵的主要來源是

1。從動物蛋白攝取，如豬、羊、牛肉。動物蛋白中的鐵容易吸收腸道，懷孕后每次正餐可以吃50~100克熟肉，隨著懷孕的增加可以適當(dāng)增加。

2。從植物蛋白中攝取，如棗、紅豆，但相比較而言鐵的吸收較少，且增加了碳水化合物的含量。

3。口服鐵劑，有些人有胃腸反應(yīng)，食欲進一步下降。

國內(nèi)外資料證明，孕婦每天吃80克以下的蛋白質(zhì)會導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎兒成長受到限制等，建議準(zhǔn)媽媽們適量吃含蛋白質(zhì)的食物。研究表明，腦細胞的發(fā)育主要在胎兒期和出生后1年，如果在此期間必要的蛋白質(zhì)不足，可能會影響胎兒的發(fā)育，胎兒腦細胞的數(shù)量減少，體積減少，也可能會影響新生兒的智力發(fā)育。

鈣也是重要的微量元素。懷孕初期每天需要600毫克，中期需要1000毫克，晚期需要1500毫克。鈣的主要來源是

1。牛奶和牛奶制品。每袋250毫升牛奶中含200毫克，建議妊娠中期后每天2~3袋牛奶，服用1克鈣。

2。蝦皮及海產(chǎn)品可適當(dāng)進食。

因懷孕后受胎盤激素影響，易出現(xiàn)胰島素抵抗，孕中期以后的很多準(zhǔn)媽媽們喜食甜食。許多數(shù)據(jù)顯示，中期后應(yīng)該少吃甜食，尤其是合并糖尿病的孕婦。大多數(shù)孕婦認(rèn)為懷孕后應(yīng)該多吃水果，有些人每天可以吃三四斤水果。水果中含有多種維生素對母子有益，但同時含有大量糖，吃多了會引起肥胖和浮腫。因此，建議孕婦每天水果量控制在500克以內(nèi)。

此外，孕婦應(yīng)適當(dāng)活動。研究表明，適度運動可使人體免疫球蛋白提高14%，提高人體免疫力，有利于母子健康，適度運動也有利于自然分娩。