得了肝炎該怎么鍛煉
肝炎患者可通過散步、瑜伽、游泳、抗阻訓練、太極拳等方式鍛煉。肝炎通常由病毒感染、酒精損傷、藥物毒性、自身免疫異常、代謝障礙等原因引起。
1、散步
散步屬于低強度有氧運動，適合肝功能代償期患者。每天持續(xù)30分鐘可促進血液循環(huán)，幫助肝臟代謝廢物。建議選擇平坦路面，避免在高溫或污染環(huán)境中進行。若出現(xiàn)乏力或肝區(qū)不適需立即停止。
2、瑜伽
瑜伽通過舒緩的體式配合呼吸調(diào)節(jié)，能改善肝臟血流并緩解壓力。推薦選擇陰瑜伽或哈他瑜伽，避免高溫瑜伽和過度扭轉(zhuǎn)腹部的體式。練習時應保持空腹狀態(tài)，單次時長控制在45分鐘以內(nèi)。
3、游泳
水中運動可減輕關節(jié)負擔，適合體重超標的脂肪肝患者。每周2次、每次不超過30分鐘的蛙泳或自由泳能增強心肺功能。需注意泳池消毒劑可能刺激皮膚，游泳后要及時沖洗并檢測肝功能指標。
4、抗阻訓練
輕度抗阻訓練如彈力帶練習可預防肌肉流失，適用于慢性肝炎穩(wěn)定期患者。選擇上肢訓練為主的動作，每組重復8-12次，每周不超過3次。嚴禁大重量訓練和憋氣發(fā)力，訓練后需補充優(yōu)質(zhì)蛋白。
5、太極拳
太極拳的緩慢動作配合意念引導，能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，改善肝內(nèi)微循環(huán)。建議學習簡化二十四式，晨起練習20分鐘為宜。合并肝硬化患者需避免金雞獨立等單腳支撐動作。
肝炎患者鍛煉應以不引起疲勞為原則，運動時心率控制在220-年齡×50%-70%范圍內(nèi)。急性期或轉(zhuǎn)氨酶超過正常值3倍時應臥床休息。日常需保證充足睡眠，避免高脂飲食，嚴格禁酒，每3個月復查肝功能與肝臟超聲。出現(xiàn)惡心、黃疸加重等癥狀需立即就醫(yī)。
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