走路是老少皆宜的有氧運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單易行又強(qiáng)身健體，增加心肺功能，預(yù)防大腦衰老，同時(shí)也能強(qiáng)健骨骼，減輕體重，達(dá)到延年益壽目的。走路看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但很多人在走路上犯了錯(cuò)誤，不僅走路姿勢(shì)丑陋，而且容易受傷。

走路經(jīng)常犯什么錯(cuò)誤？

1、走路的步驟過(guò)大

走路時(shí)走路的步驟過(guò)大，不能更好地緩沖腳底力，特別是膝關(guān)節(jié)差的人可能會(huì)加重關(guān)節(jié)損傷。走路時(shí)要選擇自己最舒適的步伐，走路時(shí)可以適當(dāng)增加步驟。

2、走路時(shí)低頭含胸

走路時(shí)低頭含胸增加疲勞感，同時(shí)壓迫肺擴(kuò)大空間，呼吸短促，影響心肺功能。正確的走路方法是抬起頭挺胸腹部，使下巴與地面平行，避免肩頸背部疼痛。

3、腳底拖地

有些人走路時(shí)腳底拖地，容易引起關(guān)節(jié)、足弓和肌肉勞損。這些人需要加強(qiáng)小腿、脛骨和踝關(guān)節(jié)的鍛煉。

4、不擺臂

行走時(shí)不擺臂會(huì)影響平衡性，稍有不慎就會(huì)摔倒。此外，有必要控制手臂的寬度。如果白色底部的寬度太大，不僅會(huì)影響速度，還會(huì)導(dǎo)致上臂疲勞或肌肉拉傷。正確的方法是上臂自然下垂，走路時(shí)使手臂在身體兩側(cè)自然搖晃。

5、身體歪斜

相當(dāng)多的人走路時(shí)身體不正確，左右兩側(cè)或前后傾斜，肩膀疼痛容易影響形象。這樣的人多做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腹部肌肉，有效改善身體傾斜行走的慣性，使人們站得更直。

6、內(nèi)外八字

外八字與人們的行走習(xí)慣有關(guān)，也就是說(shuō)行走時(shí)需要移動(dòng)重心，腳尖習(xí)慣向左右向外傾斜，這種行走姿勢(shì)不舒服，不美觀。走路的時(shí)候可以找到地面的直線，把腳尖的腳后跟對(duì)準(zhǔn)直線走路，長(zhǎng)時(shí)間可以糾正錯(cuò)誤的走路姿勢(shì)。

7、不在意鞋子的選擇

鞋底太薄走路時(shí)會(huì)傷到腳的鞋底太厚底太厚，走路的時(shí)候腳會(huì)下沉很明顯，高的鞋子可以充分保護(hù)腳踝，但是高的鞋子會(huì)影響腳踝的靈活性優(yōu)先選擇輕型鞋，彎曲自由，鞋具有一定的彈性和防滑性。

8、鞋穿的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

鞋穿的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)降低緩沖和保護(hù)作用，平時(shí)可以觀察鞋底圖案的磨損狀況，防滑條紋磨損時(shí)，提示需要更換新鞋。

溫暖的提示

走路時(shí)一定要把所有的注意力集中在走路上，經(jīng)常注意自己的走路姿勢(shì)、胳膊的擺動(dòng)和呼吸，不僅能提高氣質(zhì)，還能鍛煉身體。盡量選擇空氣清新的地方做有氧運(yùn)動(dòng)，每天至少走40分鐘，有鍛煉身體的效果。另外，不能盲目追求運(yùn)動(dòng)量和汗水的效果。鍛煉后身體最好出點(diǎn)汗。每次走路前需要10~15分鐘的熱身活動(dòng)，以免損傷運(yùn)動(dòng)和肌肉。運(yùn)動(dòng)不要太匆忙，采取漸進(jìn)的原則，身體適應(yīng)后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。