夏至節(jié)氣養(yǎng)生常識(shí) 學(xué)會(huì)這些妙招讓你更安心
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夏至24節(jié)氣的第10節(jié)氣，每年6月21日或22日，太陽(yáng)黃經(jīng)達(dá)到90點(diǎn)。過(guò)了夏至，到了一年中最熱的時(shí)候——三伏天，夏至的養(yǎng)生保健尤為重要。那么如何養(yǎng)生？今天請(qǐng)告訴我夏至養(yǎng)生的13個(gè)常識(shí)。請(qǐng)記??！
1、適當(dāng)鍛煉身體
鍛煉的時(shí)間最好在早上或傍晚天氣涼爽的時(shí)候進(jìn)行所可以選擇河湖水邊、公園庭院等空氣清新的場(chǎng)所。鍛煉的項(xiàng)目最好散步、打太極拳、做廣播體操，不要做激烈的運(yùn)動(dòng)。
2、外出采取防曬措施
此時(shí)，公眾應(yīng)避免在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下暴露，外出時(shí)應(yīng)采取防曬措施，如傘、遮陽(yáng)帽、防曬霜等，應(yīng)隨身準(zhǔn)備人丹、樟香正氣水、十滴水、清涼油等。此外，從服裝的顏色來(lái)看，最好穿紅色的衣服，因?yàn)榧t色的衣服可以大量吸收陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)，從而保護(hù)皮膚，防止皮膚老化甚至癌變。
3、節(jié)氣針灸
冬病夏治并非只有三伏貼一種療法，夏至的節(jié)氣針灸也是很有效的冬病夏治手段，對(duì)于冬季易發(fā)的呼吸系統(tǒng)疾病和骨關(guān)節(jié)病效果不錯(cuò)。根據(jù)中醫(yī)學(xué)天人的相應(yīng)理論，夏至是人體陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候，夏至養(yǎng)生要注意保護(hù)陽(yáng)氣，慢性呼吸道疾病患者，夏季容易因吃冷食物而引起胃痛、腹痛、腹瀉的患者，夏至前后15天可適當(dāng)開(kāi)展夏至節(jié)氣針灸治療。
4、清淡的飲食多吃蔬菜雜糧
夏至季氣候炎熱，人的消化功能相對(duì)較弱，飲食清淡不宜肥甘厚味，多吃雜糧以寒冷的身體，不要吃熱性食物，不要幫助熱的冷水果適當(dāng)停止，不要吃，不要傷脾胃
5、冬至餃子夏至面
民間老百姓們這一天吃夏至面（冬至吃餃子）。為什么同樣是面食，有餃子和面的區(qū)別？這些其實(shí)也很講究。據(jù)專(zhuān)家介紹，面食卡路里很高，餃子用面包起來(lái)，卡路里也包起來(lái)，符合冬至主藏的意思。夏至節(jié)氣，與冬至相反，釋放陽(yáng)氣，同樣是面食，切面后，意味著適當(dāng)釋放熱量。另外，面湯最好要放鹽，吃面要學(xué)會(huì)喝面湯。
6、要清涼
這個(gè)多指穿著及生活環(huán)境。夏天不要穿得太厚。許多年輕人喜歡穿牛仔服。夏天不適合穿這種衣服。衣服的顏色盡量以明亮的顏色為中心，可以減少吸熱。衣服的布盡量選擇棉質(zhì)和亞麻，容易吸汗和通氣。居室清涼，早晚室內(nèi)氣溫低，打開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)。中午室外氣溫比室內(nèi)高，關(guān)上門(mén)窗，拉窗簾比較好。陰涼的環(huán)境，讓人心平氣和。
7、避免夜食冷
夏天晚上短，年齡稍長(zhǎng)的人，體質(zhì)稍弱的人，腹部冷，不易消化飲食，生菜、瓜類(lèi)等，原本是夏天避免食物，晚上要特別注意吃這樣的食物。晚上也要注意不要吃肉、面、冷、油膩的東西。不那樣的話(huà)，就能看到腹脹、腹瀉等疾病。
8、晚睡早起午睡
這個(gè)季節(jié)，公眾的起居調(diào)整應(yīng)該適應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化，晚睡早起，老弱者早睡早起，盡量保持每天7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。從這天開(kāi)始，一定要睡午覺(jué)。夏至陰生，在中醫(yī)理論中，午覺(jué)以陽(yáng)養(yǎng)陰，子覺(jué)以陰養(yǎng)陽(yáng)。只要能合上眼睛一會(huì)，就能達(dá)到很好的養(yǎng)陰效果。
9、每天2000ml水防頭痛頭暈
夏至?xí)r節(jié)，大多數(shù)人會(huì)有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀，嚴(yán)重者可影響日常生活和工作。究其原因，首先是由于這一時(shí)節(jié)氣溫高，人體只能通過(guò)排汗來(lái)散熱，使人體內(nèi)的水分大量流失，此時(shí)若不及時(shí)補(bǔ)充水分，就會(huì)使人體血容量減少，大腦會(huì)因此而供血不足，進(jìn)而造成頭痛頭暈。造成頭痛頭暈的另一種原因是，人體出汗時(shí)體表血管會(huì)擴(kuò)張，更多的血液會(huì)流向體表，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低，從而發(fā)生頭痛頭暈。
10、靜心調(diào)心
根據(jù)中醫(yī)五行理論，夏季是養(yǎng)心的季節(jié)。三國(guó)琴師吉康是著名的養(yǎng)心學(xué)家，他認(rèn)為夏天很熱，應(yīng)該安靜下來(lái)，總是像冰雪一樣心情冷淡。聽(tīng)慢音樂(lè)是調(diào)整的好方法。音樂(lè)中的音符也含有陰陽(yáng)五行的要素，與節(jié)奏快的音樂(lè)能增強(qiáng)體內(nèi)的陽(yáng)光，幫助興奮的效果相反，放松音樂(lè)有助于呼吸緩慢，休息心臟。
11、溫水洗澡
每日溫水洗澡也是一項(xiàng)值得倡導(dǎo)的健身措施，不僅可以洗去汗水、污垢，還可以清潔皮膚、涼爽、消暑達(dá)到鍛煉身體的目的。溫水洗澡時(shí)的水壓和機(jī)械按摩作用，降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，擴(kuò)大體表血管，加快血液循環(huán)，改善皮膚和組織營(yíng)養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，提高抵抗力。
12、忌夜臥貪涼
不可晚上睡覺(jué)整夜開(kāi)空調(diào)冷氣，這種習(xí)慣易導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)疼痛、腹痛腹瀉，對(duì)身體的損傷是嚴(yán)重的。不要讓孩子睡覺(jué)后感冒。否則，容易患手足痙攣、口不開(kāi)、風(fēng)癱等疾病，人們往往不知道其害處，所謂愛(ài)的深度非常有害。俗話(huà)說(shuō)，避風(fēng)就像避箭一樣，避色就像避亂一樣，減少時(shí)間服裝，減少飯菜的養(yǎng)生口訣，可以理解為夏天的養(yǎng)生要求。
13、綠豆勝冰消暑
中國(guó)人喜歡在夏天喝傳承了幾百年的綠豆粥，那是消暑的好方法。綠豆性甘寒，可入心經(jīng)和胃經(jīng)。夏季體熱小便黃紅時(shí)飲用效果最佳。很多人不知道煮綠豆的時(shí)候要不要把豆衣去掉。其實(shí)綠豆衣也是一味中藥，藥效跟綠豆一樣，只是稍弱而已。所以作為一般清熱消暑之品的話(huà)，不用特意將豆衣去掉。喜歡吃甜食的人也可以加入蜂蜜，對(duì)熱毒癲癇也有很好的效果。但綠豆畢竟是寒性的，體質(zhì)虛弱的人不應(yīng)該多吃。久服坐實(shí)體內(nèi)的虛寒，今后不容易烹飪。
最后，到了夏至，各家庭開(kāi)始準(zhǔn)備防暑藥。金銀花、菊花、荷葉、仁丹、樟香正氣水、清涼油、無(wú)極丹、防疫散等防暑藥應(yīng)經(jīng)常準(zhǔn)備在周?chē)?，預(yù)防中暑，安全度過(guò)夏天。
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