如何治療常性便秘
關鍵詞：#便秘
常性便秘可通過調整飲食、增加運動、建立排便習慣、藥物治療、中醫(yī)調理等方式改善。常性便秘可能與膳食纖維攝入不足、腸道動力減弱、精神壓力等因素有關。
1、調整飲食
增加膳食纖維攝入有助于改善腸道蠕動，推薦每日攝入25-30克膳食纖維?？蛇m量食用西藍花、燕麥、蘋果等富含膳食纖維的食物，同時保證每日飲水1500-2000毫升。避免過多攝入精制米面、油炸食品等低纖維食物。
2、增加運動
適度運動能刺激腸道蠕動，建議每天進行30分鐘有氧運動如快走、游泳等。久坐人群可每小時起身活動5分鐘，順時針按摩腹部促進腸蠕動。運動強度以微微出汗為宜，避免劇烈運動導致脫水加重便秘。
3、建立排便習慣
定時排便訓練有助于建立腸道生物鐘，建議每日晨起后或餐后30分鐘內嘗試排便。排便時保持蹲姿或使用腳凳抬高膝蓋，避免過度用力。每次排便時間控制在5分鐘內，不要長時間如廁看手機。
4、藥物治療
頑固性便秘可在醫(yī)生指導下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶腸溶片等緩瀉劑。益生菌制劑如雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊可調節(jié)腸道菌群。避免長期使用刺激性瀉藥如番瀉葉，防止產(chǎn)生藥物依賴性。
5、中醫(yī)調理
中醫(yī)認為便秘多與脾胃虛弱、津液不足有關，可辨證使用麻仁潤腸丸、芪蓉潤腸口服液等中成藥。穴位按摩天樞、足三里等穴位，或采用艾灸神闕穴等方法改善腸道功能。體質調理需結合舌脈辨證，建議在中醫(yī)師指導下進行。
日常應保持規(guī)律作息，避免熬夜和精神緊張。便秘持續(xù)2周以上或伴隨腹痛、便血等癥狀時需及時就醫(yī)。老年人和孕婦出現(xiàn)便秘應咨詢醫(yī)生，不可自行濫用瀉藥。長期便秘患者建議定期進行腸鏡檢查排除器質性疾病。
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