女性經(jīng)期失眠了該怎么辦？“激素”會(huì)打擾女性經(jīng)期睡眠嗎？
女人每個(gè)月都會(huì)有幾天，晚上翻來(lái)覆去睡不著，要么心煩意亂，要么總是擔(dān)心一些事情。甚至許多女孩在月經(jīng)期間也總是一夜之間失眠。失眠，使原本虛弱不適的月經(jīng)更糟。為什么月經(jīng)早期容易失眠？月經(jīng)晚上如何才能睡得安穩(wěn)？擺脫月經(jīng)失眠，選擇合適的夜間衛(wèi)生巾也很重要。
激素?cái)_亂了女性的月經(jīng)睡眠
女性月經(jīng)失眠是女性朋友最常見(jiàn)的痛苦。那么，女性月經(jīng)失眠該怎么辦呢？
月經(jīng)前失眠可能是由女性月經(jīng)周期中性激素水平波動(dòng)引起的。中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下丘腦分泌促卵泡激素和黃體生成素，使卵巢內(nèi)的卵泡逐漸成熟，分泌越來(lái)越多的雌激素。雌激素在排卵前達(dá)到峰值，排卵后暫時(shí)下降。
排卵后破裂的卵泡形成黃體。如果排出的卵子沒(méi)有受精，黃體就會(huì)退化，雌激素分泌迅速下降，孕酮分泌也會(huì)逐漸減少，導(dǎo)致子宮內(nèi)膜退化剝落，月經(jīng)來(lái)潮。月經(jīng)過(guò)后，女性體內(nèi)的雌激素和孕酮會(huì)處于很低的水平。由于雌激素參與植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，當(dāng)雌激素減少時(shí)，女性會(huì)出現(xiàn)失眠等植物神經(jīng)紊亂癥狀。孕酮的快速下降也是經(jīng)前失眠的原因。
情緒使月經(jīng)睡眠暗淡無(wú)光
女性在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)莫名其妙的情緒緊張。這種莫名其妙的緊張可能是由激素引起的，但更常見(jiàn)的是，如果你在夜間使用錯(cuò)誤的衛(wèi)生巾，使用透氣性差、防止泄漏后泄漏能力差的衛(wèi)生巾，整晚都會(huì)被擔(dān)心緊張和不舒服的感覺(jué)包圍。選錯(cuò)衛(wèi)生巾，仿佛給身體一個(gè)無(wú)形的枷鎖。因此，選擇一條舒適、透氣性強(qiáng)、防漏能力強(qiáng)的衛(wèi)生巾，可以讓你整夜睡覺(jué)，忘記不適，不再擔(dān)心漏危機(jī)。在月經(jīng)的夜晚，你可以始終保持輕松愉快的情緒，讓月經(jīng)睡眠穩(wěn)定。
歸根結(jié)底，女性要想擺脫月經(jīng)期間的失眠，最重要的是緩解緊張。因此，女性在月經(jīng)前應(yīng)適當(dāng)放松，不要太緊張，避免或減少月經(jīng)期間的失眠。我們可以通過(guò)飲食來(lái)彌補(bǔ)激素失衡的因素。精神因素要求我們選擇合適的衛(wèi)生巾，為自己安排舒適的睡眠環(huán)境。
如何有效保護(hù)女性月經(jīng)失眠？
選對(duì)夜用衛(wèi)生巾
透氣性強(qiáng)、質(zhì)地好、防漏能力強(qiáng)的衛(wèi)生巾，無(wú)疑能讓月經(jīng)睡眠無(wú)憂無(wú)慮。
2.合理飲食
有些女性在月經(jīng)期間食欲增加，暴飲暴食會(huì)導(dǎo)致消化不良、胃部不適和失眠。因此，我們應(yīng)該吃清淡、易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，盡量多吃一點(diǎn)。
3.適度運(yùn)動(dòng)
前一周保持或增加運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)維持大腦中的化學(xué)平衡來(lái)改善睡眠，也可以獲得心理愉悅。當(dāng)然，在月經(jīng)期間，我們應(yīng)該避免游泳和劇烈運(yùn)動(dòng)。
4.樂(lè)觀自信
女性應(yīng)正確對(duì)待月經(jīng)期間的情緒波動(dòng)和失眠癥狀。保持良好的心理狀態(tài)，樂(lè)觀、自信、開(kāi)放，合理安排生活、工作和學(xué)習(xí)，有利于擺脫月經(jīng)期間的失眠。
5.避免刺激
咖啡、茶、煙、酒等。會(huì)刺激月經(jīng)期間的情緒，加重乳痛，進(jìn)而誘發(fā)或加重失眠。所以要控制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食，睡個(gè)好覺(jué)。
它們可以緩解緊張情緒，有利于睡眠，在一定程度上減少月經(jīng)期間的失眠。鈣鎂含量高的食物包括牛奶、香蕉等女性可能希望在月經(jīng)前后多吃。
6.攝入鈣鎂
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