有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法都有哪些 適合減肥的3個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)
什么叫做低影響的有氧運(yùn)動(dòng)，是指這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體不會(huì)造成太大的傷害，比如很多人可能都會(huì)選擇跑步，但是跑步其實(shí)對(duì)于人體的肌肉、骨骼還有韌帶，都會(huì)造成較大的沖擊力。所以在選擇做運(yùn)動(dòng)之前，必須要結(jié)合個(gè)人的實(shí)際情況，來選擇一個(gè)比較合適的運(yùn)動(dòng)。
適合減肥的3個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)
1、游泳
游泳其實(shí)就是一種很不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效提升心肺功能，這是大部分的人都不會(huì)游泳，在游泳的時(shí)候也可以利用快走來代替，可以有效提升心率。不會(huì)游泳的朋友在用游泳達(dá)到減肥時(shí)就需要了解，無需刻意的追求速度，只要符合心率即可。
2、跑步
戶外跑步可能會(huì)受到環(huán)境的限制，這里就建議大家選擇跑步機(jī)，一般當(dāng)您在選擇放開服跑步機(jī)的時(shí)候之后，就能夠有效增加8%的氧利用率。但是也一定要保證能夠保持平衡，一定要選擇有坡度的跑步機(jī)，這才能夠達(dá)到減肥的作用。在利用跑步機(jī)減肥時(shí)，一定要選擇間隔的方法，可以選擇低速鍛煉，還有高速鍛煉間隔。
3、跳繩
跳繩是一項(xiàng)簡單易學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)，僅僅只需要一塊空地就能夠鍛煉，是一種物美價(jià)廉的有氧運(yùn)動(dòng)，在幾分鐘內(nèi)就可以有效提升呼吸頻率，有效提高心率，在很短的時(shí)間內(nèi)就可以達(dá)到減肥的作用。
有氧運(yùn)動(dòng)和變瘦之間的聯(lián)系
其實(shí)有時(shí)候非常努力的運(yùn)動(dòng)，但是消耗的熱量估計(jì)也只是從熱量里面的其中一部分，用于身體熱量的估計(jì)只有10%，運(yùn)動(dòng)就是其中的一個(gè)部分，簡單來說，當(dāng)您吃下去的食物全部轉(zhuǎn)換成熱量時(shí)，那么通過運(yùn)動(dòng)就可以有效燃燒一部分，但是燃燒的比例根本就沒有達(dá)到10%。
簡單而言，如果您一天內(nèi)吃了10根薯?xiàng)l，而選擇運(yùn)動(dòng)，就可以幫助您消耗大概三根薯?xiàng)l。而更扎心的是，運(yùn)動(dòng)也可能需要通過其他的方法才能夠達(dá)到減重的效果，根據(jù)相應(yīng)的研究表明，人體在運(yùn)動(dòng)之后往往都會(huì)增加攝入食物，所以總會(huì)覺得在運(yùn)動(dòng)完畢之后更感覺饑餓。還有很多人都會(huì)錯(cuò)誤地高估在運(yùn)動(dòng)過程中所能夠消耗的熱量，所以可能一下子吃得比較多，這其實(shí)就是一種錯(cuò)誤的方法。
雖然很多人都會(huì)通過有氧運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的效果，但是在選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也一定要選擇一種適合自己的方法，如此才能夠擁有著比較好的作用，個(gè)人認(rèn)為可以選擇游泳，跑步，又或者是跳繩，這就可以有效提高心率，具有提升呼吸頻率的作用。
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