瘦身減肥三個(gè)小竅門(mén) 瘦身減肥三個(gè)小技巧
為達(dá)目的尋找捷徑是人類智慧的體現(xiàn)，減肥也不例外，很多朋友在喊著減肥口號(hào)的同時(shí)都在尋找如何讓自己瘦身的捷徑，其實(shí)，充分了解人體肥胖的因素后，減肥也是有竅門(mén)的，今天就為您介紹一些瘦身減肥小竅門(mén)，希望您在減肥的路上更快的達(dá)到自己的目標(biāo)。
瘦身減肥小竅門(mén)一、找到礙眼的脂肪
我們只看到了體重，卻忽視了脂肪。研究人員建議我們每年至少要進(jìn)行一次身體脂肪評(píng)測(cè)，了解脂肪在身體各部分的分布狀況，以此為依據(jù)制定減脂計(jì)劃。健身 中心、纖體中心、減肥門(mén)診都有此服務(wù)。
最危險(xiǎn)的脂肪——腰、腹部脂肪。造成內(nèi)臟器官負(fù)擔(dān)，引發(fā)健康憂患，所幸這部分脂肪通過(guò)運(yùn)動(dòng)和節(jié)食很容易被減掉。
最難減的脂肪——四肢脂肪。對(duì)健康并無(wú)大礙，但影響美觀。四肢脂肪最難減，需要耐心進(jìn)行力量練習(xí)，雖然消耗較慢，在體重計(jì)上的表現(xiàn)不是很突出，但卻能讓我們看上去更“瘦一點(diǎn)”！
瘦身減肥小竅門(mén)二、健康飲食習(xí)慣
瘦身，首先改變的就是飲食習(xí)慣。既是習(xí)慣就一定是可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的。
最后吃主食可減肥
減肥原理：進(jìn)食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進(jìn)食順序，會(huì)不容易感到餓，并減少吃零食的欲望。
實(shí)施步驟：先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產(chǎn)生飽腹感；接著吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應(yīng)先攝取煮菜或炒菜；然后是主食，面包、米飯排第三位吃，肉、魚(yú)等蛋白質(zhì)和脂肪食物這時(shí)才一起吃。
保持一日三餐有利減肥
減肥原理：有的人認(rèn)為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個(gè)觀點(diǎn)被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為是錯(cuò)誤的。用餐時(shí)間間隔過(guò)長(zhǎng)的話大腦會(huì)積蓄能量直至下一餐。也就是說(shuō)，這頓飯不吃，下頓飯你會(huì)吃得比正常進(jìn)食量多，而且脂肪也會(huì)因此大量累積。原來(lái)少一餐飯并不意味著少了一頓飯的熱量。
實(shí)施步驟：堅(jiān)持一日三餐，只是調(diào)整進(jìn)食習(xí)慣。
減速“食用”可減肥
減肥原理：把吃飯時(shí)間延長(zhǎng)到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時(shí)間才能告訴自己“我飽了”。于是專家建議，用餐時(shí)間控制在20分鐘以上，要慢慢進(jìn)食，這才能“邊吃邊瘦”。而且醫(yī)學(xué)專家也認(rèn)為，餐餐吃快餐，習(xí)慣連在家吃飯也像賽跑似的，這并非是胃口好的表現(xiàn)。吃飯吃得過(guò)快的人，往往胃腸并不好，還會(huì)容易因一下吃太多而造成肥胖。
實(shí)施步驟：換手使筷子。用不常使用的那只手來(lái)握筷子進(jìn)食，使你不會(huì)一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少?；蛘呙繆A一口菜后就放下筷子，以便養(yǎng)成充分咀嚼食物的習(xí)慣。
加長(zhǎng)咀嚼時(shí)間可減肥
減肥原理：通過(guò)少量的進(jìn)食產(chǎn)生飽腹感，并且注意細(xì)細(xì)咀嚼。多咀嚼的優(yōu)點(diǎn)在于即使是少量進(jìn)食仍能向大腦傳達(dá)飽腹的信號(hào)。常常因?yàn)楣ぷ髟蚨峭袒⒀?，久而久之成為一種習(xí)慣，雖然擔(dān)心自己的肚子是不是還保持原來(lái)形狀，一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風(fēng)卷殘?jiān)?。一不小心就吃得過(guò)快且過(guò)多，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。
實(shí)施步驟：每口食物至少咀嚼30次是關(guān)鍵。即使一口吃得不多，但只要細(xì)嚼慢咽，讓食物在口中停留的時(shí)間越長(zhǎng)，越能得到飽脹感。
瘦身減肥小竅門(mén)三、蔬菜代替水果減肥
每天少吃一個(gè)水果相應(yīng)地多吃一份纖維含量高的蔬菜，比如芹菜、苦瓜。因?yàn)橄鄬?duì)于蔬菜，水果的糖份較高，多吃不宜瘦身。
提醒：減肥期間多喝水是金律，但在“水源”充足的情況下，一定要慢慢喝水，喝水過(guò)快容易造成水腫，而慢慢喝能讓我們更“瘦一點(diǎn)”。另外，除了飲食中的竅門(mén)，運(yùn)動(dòng)也是要配合減肥一起做的，否則瘦下來(lái)的肉肉也是松松垮垮的沒(méi)有美感所言，最后小編祝所有減肥的朋友早日擁有苗條好身材。
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