產(chǎn)后恢復(fù)身材的5個方法 產(chǎn)后恢復(fù)身材的方法介紹
部分產(chǎn)媽看到自己臃腫的身材非常困擾，雖然也在減肥，但是效果不佳。但有些產(chǎn)媽則能恢復(fù)到原本的身材。之所以出現(xiàn)這樣的改變，除了跟自身體質(zhì)有關(guān)外，還跟產(chǎn)后恢復(fù)身材方法有關(guān)，趕緊一起看看吧。
產(chǎn)媽在生完孩子后都會選擇有氧運(yùn)動來鍛煉身體。比如跑步、瑜伽、游泳或是跳繩。每次運(yùn)動時(shí)間不少于半小時(shí)，每周2-3次。具體情況還是要根據(jù)自身情況來才行，以免傷到身體。
2.轉(zhuǎn)呼啦圈
生完孩子后，產(chǎn)媽發(fā)現(xiàn)相比身體其他地方，腹贅肉是最多的。，想要去除腹部上面的贅肉，轉(zhuǎn)呼啦圈無疑是最佳方法。一開始，產(chǎn)媽轉(zhuǎn)呼啦圈圈數(shù)不會太高，沒關(guān)系，等到適應(yīng)后，轉(zhuǎn)呼啦圈圈數(shù)就會增加，同時(shí)產(chǎn)媽也需逐漸加快速度，這樣才能更好的消耗脂肪與熱量。每周3次每次30分鐘就行。
3.腹式呼吸
腹式呼吸也是減肥的一種。它與正常的胸式呼吸正好相反。方法也很簡單，吸氣時(shí)腹部向外凸起，呼氣時(shí)腹部向內(nèi)凹陷，一呼一吸，感覺腹部有起伏。
一開始利用腹部呼吸比較困難，產(chǎn)媽可以先慢慢用鼻子吸氣，屏住呼吸，再慢慢呼氣。呼氣要慢，中間不要停頓。產(chǎn)媽在走路會站立時(shí)，都可以利用呼吸來瘦腰。
4.仰臥
這個方法跟仰臥起坐差不多，只是做法不同而已。大腿與小腿成直角。吸氣時(shí)，身體上半部分保持不動，借助腹部力量，先將左腿向前伸直，然后右腿像身體方向拉回。呼氣后右腿向前伸展，再呼氣右腿向前伸展，左右腿呈現(xiàn)90度。整套動作重復(fù)8-10次，鍛煉腹部肌肉的同時(shí)，脂肪也能燃燒，從而達(dá)到瘦身效果。
5.注意飲食
產(chǎn)媽在運(yùn)動的同時(shí)還要注意飲食，對于碳酸飲料、油炸高熱量食物盡量不要碰，這些食物很容易增胖。多吃新鮮蔬果，保證營養(yǎng)，多喝水?？刂泼刻焓澄飻z入量，不要暴飲暴食。
產(chǎn)媽想要恢復(fù)原本身材，就要堅(jiān)持運(yùn)動，身材就能恢復(fù)到原本的樣子。如果產(chǎn)媽擔(dān)心自己堅(jiān)持不下來，可以事先制定個計(jì)劃表，記錄每天做的運(yùn)動以及時(shí)間，然后嚴(yán)格按照計(jì)劃走，每次做不同的運(yùn)動，產(chǎn)媽都要看看身體是否能適應(yīng)，以免給身體帶來影響。
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